Døgnets 28 timer

"Jamen, jeg har ikke tid!" - jeg hører det igen og igen. Ser vi på, hvordan en helt almindelig hverdag ser ud for de fleste af os, så kan jeg godt forstå det. Og hvad gør vi så?

Det kan være lidt af en udfordring at få tid-kabalen til at gå op i en travl hverdag. Regner vi lidt på det, bliver det hurtigt klart, at med job, indkøb, madlavning, børne-hente- og bringe, transport til og fra arbejde, tandbørstning og alt det andet, der hører til i en helt almindelig hverdag, så løber tidsbehovet op på langt over 24 timer og nok snarere 28 eller mere. Vi er 'crazy busy' og desværre flyver alt for mange mennesker gennem livet som 'human doings' i stedet for at være 'human beings'. Livet ender med at leve os i stedet for at vi lever livet. Tids-kontoen er konstant i overtræk, så hvordan får vi tid til motion? Jeg siger ikke, at det er nemt, og jeg kæmper også med det, men det er et reelt problem og noget, som jeg synes fortjener et realistisk og kritisk eftersyn. For vi har ikke råd til at lade være.

Når kufferten ikke kan lukkes
En mulighed er at man er nødt til at prioritere og vælge til og fra, så du på den måde frigør tid til nye tiltag. Udfordringen for mange er bare, at der ikke umiddelbart er noget, der realistisk kan tages fra. Børnene skal hentes, maden skal laves, indkøbene skal klares osv. Det ender ofte med, at det eneste sted, hvor man føler, at man kan låne ekstra tid er fra nattesøvnen. Men, som Troels også viste med al tydelighed i dette afsnit af By på Skrump, så er det ikke uden omkostninger.

Søvnmangel er alt for dyrt
I en travl hverdag kan det være fristende at se på sin nattesøvn som en slags 'bankbog', hvor man kan låne ekstra tid til at nå det hele. Problemet er bare, at søvnbanken kræver vanvittigt dyre renter! Bare få timers søvnmangel koster dyrt både for din præstationsevne og også for dit vægttab, hvis du gerne vil tabe dig. Uden nok søvn er din energi og viljestyrke helt i bund. Det vil kræve næsten umenneskelig styrke at sætte sig op på cyklen i stedet for bilen, for slet ikke at tale om en tur i træningscentret. Samtidig viser forsøg også, at søvnmangel fører til større lyst til fede og søde fødevarer, især for kvinder. Kort sagt er søvnunderskud den sikre opskrift på at gøre såvel vægttab som en sund og aktiv hverdag så svært som overhovedet muligt for sig selv.

At tro, at man kan pakke ekstra tid til motion i en i forvejen alt for pakket hverdag er som at forsøge at proppe endnu mere i en rejsekuffert, der allerede ikke kan lukkes. Det duer ikke. Så enten må noget ud af kufferten eller også må vi genbruge nogle af de ting, der allerede er i kufferten og gå efter 2-i-1-løsninger.

2-i-1
Jeg tror, at en vigtig del af løsningen er at kombinere motion med de øvrige ting, vi alligevel skal klare i hverdagen. Motion som transport er for eksempel genialt, når det er realistisk (skal du fra den ene ende af landet til den anden, så kan det godt være, at cyklen ikke er det mest optimale transportmiddel! Smil), men der er også mange andre muligheder. Det er nærmest kun fantasien, der sætter grænser - og husk på, at al bevægelse tæller med.

Jeg har samlet et par forslag til mulige 2-i-1-løsninger. Se på det og se, om der er noget du kan bruge i din egen hverdag og giv også gerne dine egne forslag videre til os andre her på bloggen. HU AAH!

10 praktiske strategier

• 1) Kombiner motion med transport - ta' cyklen eller gå, når det er muligt. Invester i en god cykel med cykelkurv, så du nemt og sikkert kan transportere indkøb osv. Husk cykelhjelmen.
• 2) Kombiner bevægelse med andre ting, som du alligevel skal i løbet af dagen. Mød f.eks. dine venner over en gåtur i stedet for på en café og prøv 'walk & talk'-møder på arbejdet. Hvis man virkelig går op i det, kan man også, som jeg, stille en kondicykel ved skrivebordet, så man kan cykle mens man f.eks. besvarer emails. Eller vær med helt fremme med noget af det, som jeg tror vi kommer til at se på mange kontorer i fremtiden, som er en helt ny opfindelse fra USA (smil!), hvor der er installeret et gå-bånd under skrivebordet, så man kan gå i roligt tempo mens man arbejder på computeren. Det lyder måske lidt sjovt, men ideen er faktisk slet ikke så tosset, og vi kender det allerede i mini-format på mange kontorer i dag, hvor mange sidder på store træningsbolde, når de sidder ved skrivebordet.
• 3) Gå over til kollegaerne og snak med dem i stedet for at sende en email
• 4) Udnyt tiden mens du snakker i telefon. Stå på et vippebræt eller bevæg dig rundt i lokalet mens du taler
• 5) Brug evt. pauser på arbejdet til at bevæge dig rundt eller, endnu bedre, at ta' en tur op og ned ad trapperne - det giver både krop og hjerne fornyet energi!
• 6) Udnyt ventetid i løbet af dagen effektivt - gulv-øvelser foran TV-avisen, gå rundt ved busstoppestedet mens du venter på bussen, vip på tæerne mens du står i køen i supermarkedet, så du hjælper venepumpen med at pumpe blodet tilbage til hjertet. Alt bevægelse tæller!
• 7) Kombiner tid med børnene med en tur ud i naturen eller en løbetur med ungerne i babyjoggeren - det giver god motion og det er hyggeligt at snakke om de ting I ser på vejen samtidig med at du viser dine børn, at motion og bevægelse er en naturlig del af hverdagen. Er børnene store nok til at cykle selv ved siden af dig mens du løber, så er det selvfølgelig bare endnu bedre.
• 8) Hjemmetræning kan være en god mulighed for at få træning ind i hverdagen på 'skæve' tidspunkter. Der er e n hel del gode trænings-dvd'er på markedet, som kan give inspiration til øvelser og små træningsprogrammer beregnet til stuegulvet.
• 9) Har du stillesiddende arbejde, så rejs dig op og bevæg dig lidt rundt mindst en gang hver halve time. Sørg for at bevæge skuldrene og tag gerne et par dybe knæbøjninger. Det hjælper blodcirkulationen, løsner evt. spændte muskler og giver frisk ilt til de små grå.
• 10) Dans, når du er til fest - og også når du ikke er! Det giver glæde og god energi.

Stay strong - and keep moving!

Coach MacDonald