Brug fejl konstruktivt

Der vil være op - og nedture i vægttabsprocessen og det vil gå hårdt ud over din motivation, hvis du sammenstiller nedture i vægttabsprocessen med at fejle.

Man er ikke et mislykket menneske, når man fejler. Tværtimod er det gennem dine fejl, du lærer, hvad der virker og hvad der ikke virker for dig.

Gennem dine fejl finder du ud af, hvordan du kan gøre vægttabsprocessen bedre. På den måde bliver dine fejl værdifulde, da de kan føre til, at vægttabet lykkes denne gang.

Det, der afgør, om dine fejl bliver værdifulde for dit vægttab er, om du lader dig motivere eller demotivere af dine fejl. Ved at forvente fejl i dit vægttab, lader du dig ikke slå ud.

Stil dig selv følgende spørgsmål:

• Hvilke fejl har jeg begået i mit vægttab indtil nu?
• Hvad kan jeg lære af mine fejl?
• Hvilke fejl må jeg forvente, at jeg laver fremover i løbet af mit vægttab?
• Hvordan kan jeg allerede nu komme mine fejl i møde?
• Hvad vil jeg gøre, når mine fejl opstår?
  

Når du tør erkende dine fejl, kan du begynde at lære af dem og når du tør lære af dine fejl, vil du blive dygtigere til at håndtere vægttabsprocessen.

Din evne til at håndtere dine fejl og nedture afhænger af, hvilket af dine karaktertræk du bruger, når du har lavet fejl. Nogle karaktertræk vil være mere konstruktive i forhold til andre til at bevare motivationen.

Her er en oversigt over konstruktive karaktertræk:

• Positiv: Du ser udfordringer i dine fejl. Du beder om hjælp, når du har brug for det. Du er løsningsorienteret.
• Tillidsfuld: Du tror på, at du kan klare vægttabets udfordringer, Du har tillid til, at du taber dig.
• Viljestærk: Du nægter at give op.
• Nysgerrig: Du er nysgerrig efter at skabe mening og forståelse for den situation, du befinder dig i.
• Modig: Du har mod på at prøve nye ting

For at styrke dine konstruktive karaktertræk, kan du bruge følgende sætninger:

• Jeg har tillid til, at det nok skal lykkes.
• Jeg ved, at jeg kan.
• Jeg gør mit bedste.
• Jeg accepterer virkeligheden, som den er.
• Jeg er til stede i nuet.

Destruktive karaktertræk:

• Negativ: Du ser problemer frem for udfordringer. Du er sortseer og tror ikke på, at noget kan lade sig gøre.
• Skeptisk: Du tror ikke på, at du kan tabe dig. Du tror ikke på, at andre folk vil dig det godt.
• Offer: Du tænker, at livet behandler dig uretfærdigt. Du ser dine fejl som uundgåelige og som noget, du ikke har indflydelse på. Du giver andre ansvaret for dit vægttab.
• Opgivende: Det hele er lige meget. Du kan alligevel ikke finde ud af det, så derfor kan du lige så godt lade være med at gøre en indsats fra start af.
• Bange: Du er bange for at prøve nye ting. "Man ved, hvad man har, men ikke hvad man får". Det er trygt for dig at blive i din tryghedszone.
  

Hvis du kan nikke genkendende til nogle af de destruktive karaktertræk, kan du hjælpe dig selv med at finde gaven i dine fejl og nedture. Det kan for eksempel være, at dine fejl skyldes en hæmmende overbevisning, som skal bearbejdes, for at du kan komme videre med dit vægttab.

Har du vanskeligt ved at finde det positive ved dine fejl og nedture kan du gøre følgende:

• Tænk tilbage på en episode i dit liv, hvor du havde en lignende nedtur.
• Kig derefter på, hvor du er i dag i forhold til dengang og se, hvilke positive begivenheder din nedtur bragte med sig.
• Tro på, at det samme vil ske for dig i din aktuelle situation.

Du kan skabe mere tillid til dine fejl ved hjælp af disse tre sætninger:

• Der er intet problem, der varer ved.
• Der er intet problem, der påvirker hele mit liv.
• Dette problem vil forsvinde, hvis jeg bruger min nysgerrighed, mit mod og mit positive gå - på - mod.

Når du laver fejl, kan du blive overvældet af negative følelser, derfor har du brug for et overblik over, hvordan du håndterer dine fejl.

Du kan få overblik ved at spørge dig selv om:

• Hvor vil jeg gerne hen med mit vægttab?
• Hvad er det næste lille skridt, jeg kan tage for at nå dertil?

Hvis du ved, at ethvert problem eller fejl kan indebære en gevinst til dig, vil du på forhånd ikke kunne vide, om et problem er et problem eller ej.

Derfor kan du træne dig selv ved at sætte et "måske" foran problemet. "Måske er det et problem, måske er det ikke et problem".

Camilla Holst
Aut. Psykolog