Træning og kalorier

Det kan godt være, at jeg har glemt det meste fra fysiktimerne i skolen, men én sætning brændte sig fast på min nethinde og jeg husker den stadig:
"Energi kan hverken skabes eller ødelægges, den kan kun ændre form".

Det er Termodynamikkens 1. lov og jeg var målløs! Jeg kunne næsten ikke fatte konsekvenserne af den sætning, prøv lige at tænke over, hvad det egentlig betyder. Energien bevæger sig bare rundt fra en tilstand til en anden og genbruges i det uendelige og forsvinder aldrig.

Tanken om, at energi ikke kan forsvinde, men kun ændre form er helt afgørende, når du gerne vil tabe dig. Kalorier er nemlig energi.

Det betyder, at hvis du spiser en marsbar med 300 kalorier i, vil hver eneste af kalorierne være nødt til at gå et eller andet sted hen. De kan ikke bare forsvinde!

Hvor går kalorierne hen?

Så snart chokoladebaren er spist begynder forandringen, hvor energien i chokoladen bliver omdannet. Noget af den vil blive brugt direkte til brændstof for forskellige processer i kroppen.

Resten af energien vil blive sendt til kroppens fedt-energilagre præcis som vi sætter penge i banken.

Et smart system for vore forfædre, der ikke vidste, hvornår de ville få chancen for at få mad igen, men det kan være lidt af en udfordring i vores 24-timers mad-overalt samfund, hvor "kontoerne" primært bliver til opsparingskontoer frem for forbrugskontoer i balance.

På den måde vil ca. 200 af de 300 kalorier i en Yankee bar måske blive omdannet til fedt på sidebenene.

Og husk på, at energien stadig er den samme selvom du har spist den - den har bare skiftet form! 

Sæt fut i energi-overførslen

For vægttab betyder det, at uanset hvad man hører, læser eller tror, så kan vi ikke snyde systemet. Punktum.

Hvis der er et kilo fedt i kroppen, som vi gerne vil af med, så er vi nødt til at overføre det til et andet sted i universet. De fleste af os er komplet ligeglade med hvor det bliver flyttet hen, bare det bliver fjernet fra vores bagdel.

Det kunne umiddelbart lyde enkelt. Men her skal du huske på, at et kilo fedt repræsenterer ca 7.700 kalorier (kcal).
Det er energi nok til at løbe tre maratonløb!
Der skal altså en del energioverførsel til.

Hvilke typer træning er bedst til vægttab?

Mange typer træning er godt for vægttab.

Gå efter at træne 60 minutter eller mere på de fleste af ugens dage med powerwalking, cykling, løb og andre typer træning, der får din puls i vejret og giver dig sved på panden.

Mit forslag vil være at prøve at få 45-75 minutters moderat til moderat-høj intensitets aerob træning (puls 65-80 procent af max-pulsen) et par gange om ugen.

Intervaltræning kan også være godt, og styrketræning 2-3 gange om ugen. Selvfølgelig skal du starte med mindre og gradvist bygge op.

Hvis du ikke har trænet før, så start med 30 minutters gåtur om dagen og byg gradvist på i varighed og intensitet.

Man bør heller ikke begynde på høj-intensitetstræning uden at have fået ok fra sin læge og man skal ikke begynde på det før man har trænet i et godt stykke tid og er i form, så man undgår skader.

Teknik er super vigtig i alle former for træning, så få god instruktion.

Udover din strukturerede træning er det en god ide at få masser af daglig aktivitet - ta' trappen, snup cyklen i stedet for bilen, slå græsset med en gammeldags plæneklipper i stedet for den elektriske; det tæller alt sammen i energi-regnskabet.

Sørg samtidig for at den energi, der kommer ind på kontoen, er af den gode slags med masser af grøntsager, bønner, magert kød, kikærter og fisk og i små portioner fordelt henover dagen, så du får en god, jævn og afbalanceret energi-tilførsel. Det er vejen til vægttab og til fantastisk energi!

Eksempel på kalorie-kontoen for Aktive Arne og Sløve Simon:

Stay strong,
Coach MacDonald