Kombiner dine træningsformer.
18. marts 2008 kl. 19:30
på
DR1
Studievært Sisse Fisker afprøver tre vidt forskellige træningsformer: Gymstick, Activio Spinning og almindeligt løb. Sammen med fitnessekspert Chris MacDonald vil hun finde ud af, hvilke fordele og ulemper, der er ved de tre former.
Gymstick er en stang med en elastik i hver ende. Både stangen og elastikkerne har håndtag, som man enten kan sætte hænderne eller fødderne fast i. Ved at kombinere forskellige kropsstillinger og gymstickens elastikker, kan man træne samtlige muskelgrupper i kroppen. Samtidig øver man sin balanceevne under øvelserne.
Gymsticken er god til muskeltræning, men giver ingen konditionstræning og kun et moderat aktivitetsniveau.
Activio Spinning er en særlig form for spinning, hvor man motiveres til at køre stærkere, fordi man konkurrerer på lige fod med de andre på holdet. Det kan lade sig gøre fordi samtlige deltagere på holdet har en pulsmåler på.
Alles puls bliver vist på en stor skærm, og fordi alle deltagere også har tastet deres maxpuls ind i en computer, kan computeren regne ens procentvise belastning ud. Og når man kører efter den procentvise belastning, er "løbet" lige for alle.
Activio Spinning giver en meget høj forbrænding, men ingen muskeltræning og ingen balancetræning.
Løb kender vi alle, og løb er én af de hårdeste former for træning vi kan udsætte vores krop for.Sisse Fisker løb 10 km, og det gav markant højere forbrænding og aktivitetsniveau end Activio Spinning.
Løb styrker knoglerne i benene, fordi det stød, knoglen rammes af, når foden rammer jorden, er med til at opbygge knoglen. Når vi løber, bruger vi hele kroppen, og det er med til at gøre løb til én af de mest effektive træningsmetoder til forbrænding. Samtidig styrker vi balanceevnen.
Konklusion:
Chris MacDonald konkluderer, at den bedste form for træning opnås ved at kombinere de tre træningsformer.
Man bør kun løbe hver anden dag, for kroppen når ikke at restituere, hvis man løber hver dag. Hvis kroppen ikke når at restituere, øger man ikke sin styrke.
Man kan sagtens gå til Spinning de dage, man ikke løber. Gymstick og anden styrketræning er udmærket at dyrke samtidig med konditionstræning som løb og spinning.