Chris om powernap
09. februar 2010 kl. 19:30
på
DR1
Kan en powernap betale sig?
Ja, flere studier har vist positive effekter af powernaps i relation til blandt andet hukommelse, søvnunderskud, kreativitet, indlæring, opfattelsesevne, humør og generel kognitiv præstation, så derfor kan det godt betale sig at powernappe.
I et studie fandt man, at en powernap på 6 min. forbedrede præstation og kognition. Det er vigtigt at huske, at det tager 5-10 min. at falde i søvn, så den tid skal lægges til de 6 min., hvilket reelt giver en powernap på omkring 15 min.
I andre studier har man fundet, at en powernap på 30 sekunder og op til 5 min. ikke har nogen effekt og lange powernaps resulterede i søvn inertia, hvilket betyder, at de positive effekter først kommer senere - de forskydes.
Søvn inertia giver en reduceret evne til at tænke og præstere lige efter man er vågnet. Har man lyst til at sove mere, når man vågner fra en powernap, så er man formentlig i søvnunderskud og det er tid til at tage et kig på, hvor længe man sover om natten. Det anbefales, at man sover 7,5-8 timer hver nat, dog er der individuelle forskelle.
Der er således en del videnskabelig evidens for, at en powernap kan medvirke til en forbedret præstation blandt andet på arbejdspladsen. Du må kun sove i søvnstadie 1 og 2, da du ikke må ramme den dybe søvn.
Hvis du falder dybt i søvn vil det have modsatrettede effekter. Når du vågner, vil du være groggy og måske endda føle dig mere træt end da du lagde dig til at sove. Hvis din powernap bliver for lang og dermed søvnen for dyb, kan det også påvirke din nattesøvn i en negativ retning.
Husk, at en powernap ikke kan redde et kronisk søvnunderskud!
Alle har sikkert prøvet at opleve et fald i energien omkring kl. 13-16 og det er helt naturligt. Her kan en powernap være til god gavn for hjernen.
Det kan være en god idé at kombinere powernappen med en efterfølgende tur op og ned af nogle trapper, så er hjernens vilkår for at præstere virkelig optimeret.
Jeg tror på effekten af en powernap i forhold til øget kreativitet, bedre indlæring, bedre humør og bedre hukommelse, så en powernap kan betale sig.
Derfor kunne det være en idé at legitimere powernap + en tur på trapperne (fysisk aktivitet) på arbejdspladserne og i landets skoler. Jeg er slet ikke i tvivl om, at tiden er godt givet ud i sidste ende.