Kom godt i gang med barfodsløb

1. Barfodsløb betyder automatisk en ændret belastning på fodens led, muskler og sener. Derfor er det MEGET vigtig at begynde med korte turer af 50-100m som opvarmning til den egentlige løbetur. Find en flad græsplæne eller flad ny asfalt. Stå med en afslappet fornemmelse i kroppen og hold denne fornemmelse når løb begyndes, hold blikket på underlaget så du undgår sten eller andre skarpe genstande. Vær opmærksom på øget muskelstivhed i lægmusklerne og achillessenen efter træningen og specielt dagen efter. Denne stivhed skal være helt væk før næste tur i barefødder. Prøv eventuelt Vibram fibe fingers for at beskytte fodsålerne hvis der løbes på grusstier eller ujævn asfalt.
 
2. Tænk ikke på hvordan du lander på fødderne, dette vil komme helt naturligt. Jo mindre tankevirksomhed, jo mere afslappet vil du være i kroppen generelt og dermed vil krop fungere som en effektiv sammenhængende stødabsorberende mekanisme.
 
3. Øg distancen med ca. 50m pr. uge. De første 10 uger behøver du ikke ændre længde på din normale løbetræning, men når løbeturerne i bareføddet bliver over 500m afkortes længden på de normale løbepas.
 
4. Stop ved smerter fra ankel, knæ, hofte eller ryggen.
 
5. Vær opmærksom på at tidligere skader, træningstilstand samt kropsvægt kan ændre ovenstående forhold så man skal starte mere roligt ud end ovenfor beskrevet.
 
6. Nyd turen, få tankerne væk fra uret, hastigheden eller træningsprogrammet - fornem underlaget og tættere på dine fødder.
 
7. Barfodsløb kan, med rigtig god effekt, suppleres med et par løbesko der ligeledes tillader foden at arbejde naturligt - dette kan være specielt tilrådeligt på turer over 5 km. Disse sko er konstrueret så underlaget fornemmes bedre og dermed afvikles løbet som løb i barefødder - det vil sige uden den kraftige hællanding.

Morten Jensen er udannet fysioterapeut, underviser af fodterapeuter og læger i foden anatomi og biomekanik. Han har speciale i løberelaterede skader med fokus på på knæ-, fodled og genoptræning. Han dyrker Ironman (15. plads Norseman 2009), langrend (8. plads Artic Circle Race 2010), Maratonløb, Mountainbike, Telemark, rulleski, barfodsløb med mere.