Hvad skal du lave i efterårsferien - måske vil du gerne have lidt motion, selvom du holder ferie. Måske skal du rejse til udlandet eller er i sommerhus og har måske ikke dine sædvanlige motionsmuligheder lige ved hånden.
Men der findes en meget enkel måde at få motion på: Du kan sjippe!
Det er det nemmeste af verden, du kan købe et sjippetov i en legetøjsforretning og pakke det ned sammen med dine løbe- eller motionssko i kufferten.
-Når jeg rejser og ved, at det bliver svært at få motioneret, og hvis jeg på forhånd ved, at jeg ila ferien nok kommer til at spise mere end jeg plejer, så tager jeg sjippetovet med. Og så smutter jeg ned i hotellets gård eller p-kælder og sjipper et kvarters tid hver morgen, fortæller Marina Aagaard.
Effektiv motion
Hun begyndte først selv at sjippe som voksen, da hun blev selv introduceret til fænomenet under træning til en skiferie.
-Som børn sjippede vi meget, men det gør børn ikke så meget længere. Og måske forbinder de fleste voksne sjipning med børns leg, men det er altså også en meget effektiv motionsform. Boksere eksempelvis bruger det altid i deres træning. Ligesom det også er en disciplin i gymnastisk - her kalder man det rope skipping og kan være meget avanceret med at dreje rundt, sving og dansetrin blandt andet.
Men faktisk er voksen-sjipning super let at lære, og det er effektivt. Marina Aaggard vurderer, at man forbrænder lige så mange kalorier ved 15 minutters sjipning som ved en halv times joggetur - omkring 150-200 kalorier alt efter vægt, og hvor hurtig man er.
-Man kan sagtens sjippe inden døre, hvis man altså ikke generer underboen. Men man kan også sjippe på fortov, veje eller steder med et fast underlag. Husk, at det i begyndelsen kan være hårdt for benene, så begynd med at sjippe tre-fem minutter og øg det efterhånden som du bliver bedre og bedre.
-Det er nemt, og hvis du har god musik i ørerne, så kan du variere din træning med spark og forskellige knæløft. De fleste vil nok opleve, at man lige skal i gang igen og lære at finde rytmen. Men det kommer hurtigt, og så bliver det sjovt.
Billigt og nemt
Alle kan være med, sjippetovet kan både være et billigt et af slagsen fra legetøjsbutikken, og det kan være mere avanceret med specielle håndtag og elektronik, som tæller antal sving og kalorier, men det er ikke afgørende, hvis det drejer sig om en nem og hurtig måde at motionere på.
-Det kan være hårdt for ben og knæ i starten, fordi sjipning består af mange hop, men man lander dog ikke lige så tungt som ved løb, men hvis man ikke ar vant til at løbe, så skal benene til en start vænnnes til at hoppe, og derfor skal man ikke lægge ud med at hoppe på beton-underlag.
- Hop i dine løbe- eller sportssko med en stødabsorberende sål, som beskytter fødderne, forklarer Marina Aagaard, som selv sjipper i cirka 30 minutter hver uge for at holde disciplinen ved lige, så hun ikke er helt ude af vanen, når hun rejser, hvor hun altid dyrker sjipning for på kort tid at få effektiv træning for hele kroppen.
