Sådan bekæmper du eksamens-angsten

• Hør udsendelse   (26:58)

- Bare vent til eksamen Ellerstrøm! Bare vent til eksamen!

Lektor Blommes brøl i Det forsømte Forår klinger efter den tidligere yndling, mens han løber ned ad gangen efter en afskyelig tavleoverhøring.

- Når jeg tænker på den situation, får jeg næsten tårer i øjnene. Her bliver eksamen brugt som en trussel, og eleven vil være bange for det grønne bord, fortæller Reinhard Stelter, der er professor i idrætspsykologi ved Københavns Universitet.

Koldsved og dårlig mave
I denne tid må mange kæmpe med koldsved, hjertebanken og dårlig mave - for eksamenstid er præstationstid.

Men man kan nå langt ved at arbejde med præstationsangsten.

Senest har en undersøgelse fra Chicago University vist, at man kan dæmpe angsten ved simpelthen at skrive lidt om den kort inden eksamen.

Sæt ord på angsten
- Ved at sætte ord på angsten, bliver den faktisk mindre. Det er en psykologisk behandlingsform at se på angsten og situationen og så indse, at man overdriver eller forstørrer nogle tanker. Og derfor kan det være en vej til at komme af med angsten, at man skriver om den og på den måde kommer af med det onde, forklarer Reinhard Stelter.

- Det bedste, man kan gøre, er at gennemtænke situationen. Så man forstiller sig, at eksaminator smiler og censor nikker, og man dermed får opbygget selvtillid. At man virkelig tænker på, at man kan præstere godt, siger professoren.

Ud over at den mentale tilstand skal være i orden, kan man også udføre nogle øvelser for at forberede sig fysisk. 

Fysisk forberedelse
- Slap af. Sæt dig på en stol. Fokuser på vejrtrækningen og træk vejret roligt. Tøm hovedet for tanker og vær til stede her og nu - mærk hvordan fødderne er plantet og slap af i dine hænder, få kontrol over din krop, den behøver ikke stresse, siger Reinhard Stelter.

Og så skal man selvfølgelig også være fagligt velforberedt, ligesom det er i orden at være lidt nervøs.

- Forudsætningen er selvfølgelig, at man har lært sit kram. Psykologiske tricks virker ikke, hvis man ikke kan sit stof. Men så er det også vigtigt at være lidt anspændt, for på den måde mobiliserer man en særlig energi, som er udslagsgivende for, at man koncentrerer sig nok til at yde sin bedste præstation. Men det må bare ikke kappe over, siger han.