preload loader
Løb med P4 3

Selv om efteråret er kommet, så træner P4 løberne fortsat flittigt.

 
 

Løb med P4 København

 
Løb med P4 København er i gang med efterårssæsonen.
Efter et vel overstået DHL-stafet, står der nu kun en enkelt opgave tilbage inden vintertræningen overlades til den enkelte.
Lørdag d. 16 oktober kl. 8.30 løbes der Utterslev Mose Rundt. En tur på 8,8 km.
Følg træningsprogrammet fra Jacob Elkjær og se om du kan nå nye mål.
 
Fælles træning er fortsat  tirsdage i Utterslev Mose. Bemærk at der nu allerede er start kl. 18.30 p.g.a. det tiltagende mørke.
Løb med p4 14
 
Her følger det program træner Jacob Elkjær beder jer om at følge de næste par måneder :

Kære DRP4 Løber!, :-)

Det har været en lang og dejlig sommer,men endelig er det tid til P4 løb igen! Her får i programmet fra uge 33 til og med uge 41! :-)

Programmet har en meget roligprogression der flytter dig fra ditpre-sommer niveau og din succes med de 5km løb, til stille og roligt at kunne løbe distancen på lige godt 9km! :-)

Det er fortsatsuper vigtigt ikke at forcerer løb altså følger prgrammet! Hyg dig med det, giv dig tid og oplev de succerer som kommer undervejs og ikke mindst nu hvor du er løber og godt ved du kan-læg mærke til din krops udvikling, det er nemlig ret fantastisk.

Husk at dit udstyr, sko, tøj osv skal være iorden, ikke nødvendigvis det nyeste og dyreste men det skal være iorden, så løb er enfornøjelse og kun de ting som skal være hårdt ER hårdt! :-) og ikke unødigt irriterende på grund af småting.

Husk nu! Løb er ikke svært, det er bare hårdt! :-)

DRP4_BegynderSenSommer2010.pdf

Hvad gør man, når man har trænet i lang tid - gennemført f.eks. en halvmaraton eller et 10 km løb, og derefter har lyst til at fortsætte sin træning, uden noget egentligt mål ?
Jacob Elkjær har udviklet et "evighedsprogram" som du kan benytte i din videre træning : 

Keep Running! Evighedsprogram

Uge 1

Mandag: 30 min LSD

Tirsdag: Fridag

Onsdag: 35 min LSD

Torsdag: Fridag

Fredag: Fridag

Lørdag: 40 min LSD inkl. 3 x 3 min TOLERANCE med 2 min LSD mellem hvert TOLERANCE

Søndag: Fridag

Uge 2

Mandag: 35 min LSD

Tirsdag: Fridag

Onsdag: 35 min LSD inkl. 3 x 3 min ØNSKEFART med 2 min alm. løb mellem hvert ØNSKEFART

Torsdag: Fridag

Fredag: Fridag

Lørdag: 40 min LSD inkl. 4 x 2 min TOLERANCE med 2 min LSD mellem hvert TOLERANCE

Søndag: Fridag

Uge 3

Mandag: 35 min LSD

Tirsdag: Fridag

Onsdag: 40 min LSD Inkl. 3 x 3 min TOLERANCE + 2 x 2 min ØNSKEFART med 2 min LSD mellem

Torsdag: Fridag

Fredag: Fridag

Lørdag: 40 min LSD inkl. 10 x 1 min ryk med 1 min LSD mellem hvert ryk

Søndag: Fridag

Uge 4

Mandag: 35 min LSD

Tirsdag: Fridag

Onsdag: 40 min LSD inkl. 2 x 4 min TOLERANE + 3 x 2 min TOLERANCE med 2 min LSD mellem

Torsdag: Fridag

Fredag: Fridag

Lørdag: 45 min LSD inkl. 5 x 2 min TOLERANCE med 1 min LSD mellem hvert ryk

Søndag: Fridag

Start forfra på uge 1 igen! :-)

 
Løb med p4 4
Løb med P4 5
Løb med p4 8
Løb med p4 9
 
 
 
 
 
 

Send eller anbefal link

Facebook Google Messenger
Email Twitter Gmail

Flere muligheder...

        
 

Denne mulighed kræver at javascript er aktiveret og et Flash plugin

Bornholm København Nordvestsjælland Sjælland Fyn Østjylland Trekanten Syd Esbjerg Midt og Vest Nordjylland

Vejrudsigten

I nat mest klart vejr med svag til jævn nordøstlig vind og temp. ned mellem 7 og 12 graders frost, inde i landet stedvis ned til ca. 15 graders frost...

Gå til vejrsiden

Din kommentar

© DR

Lyttertelefonen

Du er velkommen til at kommentere P4 Københavns nyheder og programmer på 3520 6888. Vær forberedt på, vi kan finde på at bringe kommentaren - helt eller delvist - i vores udsendelser. Forventer du svar, skal du IKKE ringe her, men sende en mail til kbh@dr.dk

Læs mere
 
 
 

Hvad var det du hørte

pladespiller, plade, Bornholms radio.

Her finder du listen med al den musik vi spiller i programmerne.

 
 

 
 
Du er her: dr.dk > Regioner > København > Løb med P4 København

© Copyright DR 2012. Materialet må ikke gengives uden tilladelse jævnfør lov om ophavsret.