Luft havelågen

Hører du til dem, der elsker at se touren i fjernsynet og måske får lyst til selv at gøre noget mere ved det, så lad være med at fare ud og investere i dyr cykel og diverse farvestrålende tights. Start med at gå i kælderen og støve den gamle havelåge af og tag dig nogle gode lange stræk på den, lyder rådet fra cykel- og sundhedseksperten Julie Sander.

Hun har set det så mange gange: Entusiastiske motionister, der bruger Tour De France som inspiration og efterfølgende investerer i dyrt grej og abonnementer i fitnesskæder og dyrker sporten lidenskabeligt...i måske to måneder, og så er det slut med den dille.

- Mange lægger ud og dyrker sport i ekstrem grad nærmest som en slags besættelse, som måske stopper brat ved, at de får overbelastningsskader. Mit bedste råd er, at man i stedet støver den gamle havelåge af - konditionsmæssigt er den ligeså god som dyre cykler og dyrt udstyr. Hvis det handler om at komme i gang, så start med den og nogle lange ture, hvor du får pulsen op og sved på panden, forklarer Julie Sander.

Og hun ved, hvad hun taler om - dels i kraft af sit arbejde som spinning- og pilates-instruktør i et fitnesscenter, men også fra sit eget virke som professionel motionist.
- Jeg begyndte selv at cykle, da jeg fik en skade i mit knæ på grund af løb. Jeg er til lange distancer, og derfor cyklede jeg landevejscykling, men siden prøvede jeg mountainbike, som også er en god motionsform.

- Mange tror fejlagtigt, at løb er mere effektivt end cykling - men faktisk kan cykling give lige så god kondition. Det handler om, hvor meget belastning du selv lægger på. Men det er rigtigt, at ved løb bærer du selv din vægt, når du cykler, bærer cyklen din vægt - og derfor er en tommelfinger-regel, at en halv times løb svarer til en times cykling, hvor du får cyklet godt igennem uden at presse dig selv. Det gode ved cykling er så, at du ikke belaster knæene, som mange gør ved løb. Derfor er cykling også den bedste motionsform, hvis man er overvægtig og gerne vil i gang.

Tilpas din motion
Julie Sander mener, at motion skal tilpasses travle menneskers hverdag. Det kan ikke nytte noget, at vi presser os selv og sætter os urealistiske mål.
 - Din gamle cykel kan sagtens give dig god motion, du kan sætte dig selv det mål, at du vil cykle til og fra arbejde. Du kan cykle i skoven i weekenden - Danmark er jo et fantastisk cykelland med gode cykelstier overalt.

- Det vigtige er, at du får cyklet så meget, at du får fornemmelse af, at du får brugt din krop. Sæt fart på, ræs op ad bakken - du skal kunne mærke på åndedrættet, at du bestiller noget. Mange bliver høje af løb, fordi kroppen frigør de såkaldte endorfiner - det er den belønning hjernen giver kroppen, og du kan faktisk opnå samme effekt, hvis du bruger kroppen ved cykling.

Hvis man så bliver bidt af det, så kan man ifølge Julie Sander gå skridtet videre. Melde sig til spinning eller måske anskaffe sig ny cykel, tilbehør osv.
- Mange holder af at spinne, fordi det er rigtig god motion: Man er en del af et hold, musikken spiller og instruktøren sørger hele tiden for at tempoet bliver holdt oppe og sætter belastninger på. Men i virkeligheden kan du nå samme effekt ved landevejscykling, og hvis det er den form, du vælger, så er udstyret vigtigt. Cykelbukserne med polstring, det svedabsorberende tøj og cykelsko osv.

Ny cykel
Hvis det sker og du bliver bidt af cykelsporten, så anbefaler Julie Sander, at man begynder med at anskaffe sig en mountinbike.
 - Den kan køre alle steder og på alle underlag, hvor imod en racercykel kun kan køre på glat underlag. Mountainbiken er motionistens cykel, som du kan bruge til og fra arbejde i byen, cykeltur i skoven, på ferie med familien osv. Hvis du vil ud i naturen, kan du på Skov- og Naturstyrelsens hjemmeside finde ruter, hvor der i skove og naturstrækninger er afmærkede ruter for mountainbikere.

Ja, og så er der ikke så meget mere end at opfordre alle til at komme godt af sted. Her kommer et par gode og motiverende tips fra Julie Sander:
- Som udgangspunkt siger man, at en kvinde på 60 kilo på en time forbrænder 3-400 kalorier.
- Hvis du cykler tre timer om ugen, forbrænder du hvad der svarer til otte kilo rent fedt om året.
- En gammel myte siger, at man får fede lår af at cykle - pjat, siger Julie Sander: Kun ved ren spurt udvikler du gode lår, men samtidig forbrænder du jo fedt. Se på tour-rytterne - de er jo tynde som tændstikker, siger hun.

 - Nogle synes, de får ondt i knæene af at cykle - måske handler det om, at du sidder forkert på cyklen. Det kan du afprøve ved at træde hælen i pedalen - sidder du for højt, vil du sidde og vippe fra side til side og knæet bliver på den led overstrakt. Omvendt må du heller ikke sidder for lavt, så knæede skal kun lige være let bøjede når pedalen er i bund.
- Ondt i knæene kan også skyldes, at man cykler i for høje/tunge gear - generelt siger Julie Sander, at jo lavere gear - desto bedre for knæene. Så væn dig til at cykle med en lidt højere ”kadence”, hvor benene kører hurtigere rundt når du cykler frem for det langsomme tunge træk.

Fakta:
Julie Sander er sprogpsykolog og specialist indenfor sundheds- og adfærdskommunikation. Hun har været projektleder i Kræftens Bekæmpelse i seks år. I 2002 stiftede hun firmaet Sundheds-Akademiet, hvor hun rådgiver virksomheder om sundhed på arbejdspladsen, og hun underviser blandt andet på Suhrs Seminarium.
Sideløbende har hun i mange år været spinninginstruktør i SATS og har altid været til ekstrem sport - har dyrket landevejscykling i mange år og er afhængig af sine ture i skoven på mountainbike. Netop i disse dage er hun på cykelferie i de italienske alper.