Ikke under sex

Du skal ikke lave knibeøvelser, når du har sex. Så ophidser du nemlig din mand alt for meget, og hvis han ikke har trænet sin bækkenbund-muskel (sådan én har mænd nemlig også) vil han komme alt for hurtigt. Det er ingen jo interesseret i… Desuden glemmer du at mærke din egen nydelse, fordi du er så optaget af at tilfredsstille ham.

Hvor er bækkenbundsmusklen?

Det kan være svært at mærke, hvor man skal spænde for at træne bækkenbunden. Prøv at lukke sammen, ligesom når du skal holde på en prut – så spænder du nemlig bækkenbunden. Eller prøv at stoppe og starte strålen når du tisser.

Sådan træner du

Lig på ryggen eller sid på en stol og start med at knibe et par sekunder og slipper igen. Hold en lille pause mellem hvert knib. Gentag 5-10 gange og gør det gerne et par gange om dagen. Husk at slappe af i musklerne i ballerne, lårene og maven, og træk vejret, mens du klemmer sammen.

Fingrene med i legen

Du kan også føre to fingre op i din punani, mens du står op eller ligger ned. Så kan du mærke, hvad der sker. Spænd alt hvad du kan i 2 sekunder og slap så af. Gentag 5-10 gange – og husk at slappe af i musklerne i baller, lår og mave.

Er du blevet stærkere?

Når du har lavet dén øvelse hver dag i en måneds tid, kan du begynde at klemme sammen i 5 sekunder ad gangen, slappe af i 5 sekunder – og gøre det 10 gange, 3 gange om dagen.

Gør det lidt sjovere

For at spice øvelserne lidt op, kan du købe nogle små kugler (bækkenbundskugler), som du sætter op i din punani under øvelserne. Man kniber sammen om dem, for at de ikke falder ud. Du kan fx tage dem med i bad.

Få også din partner med i øvelserne – han kan fortælle dig, hvor stramt du klemmer sammen om ham, når I har sex…

Hvornår er du stærk nok?

Du kan ikke se resultater, som når du laver mavebøjninger – men her er noget du kan sigte efter. Når du kan lave:

• 20 knib af 6-8 sekunders varighed med lige lange pauser.
• 1-5 knib af 6-8 sekunders varighed.
• et langt knib af 30 sekunders varighed.

…så er du i topform!