16 gode råd til en stressfri hverdag
-
Skab overblik. Begynd dagen med at overskue arbejdsopgaverne og vær realistisk.
-
Prioriter. Udvælg de arbejdsopgaver, der er vigtigst.
-
Planlæg. Meld klart ud, når du ikke vil forstyrres, og læg opgaverne på tidspunkter, hvor du arbejder bedst.
-
Afrund dagen. Brug ti minutter på at planlægge morgendagens arbejdsopgaver.
-
Gør en ting ad gangen.
-
Tag pauser. Lige som i Tour de France er det godt med en hviledag.
-
Sund livsstil. Specielt en halv times svedig motion hver dag er rigtig godt mod stress, hvis det er realistisk i din hverdag.
-
Vejrtrækning - 10 dybe indåndinger virker afstressende.
-
Kommunikér klart til dine omgivelser. Tal med din leder, hvis arbejdet er problemet.
-
Sov godt. 6-8 timer hver nat. Vi sover 25 procent mindre end for 100 år siden. Søvn er vigtig for restitutionen.
-
Hold fri om aftenen.
-
Vær realistisk, når du sætter mål.
-
Sæt tid af til det uventede.
-
Find ud af, hvad der stresser dig. Prøv at ændre det.
-
Pas på dig selv. Find plads til dig selv. Også selv om, du har små børn
-
Få styr på økonomien.
Stressede kvinder skal passe på hjertet
19. sep. 2012 11.00 SundhedKvinder udsat for højt arbejdspres og stressende arbejdsvilkår har 38 pct. større risiko for hjerte-kar-sygdomme end de ustressede. Det konkluderer ny amerikansk undersøgelse.
Et hektisk arbejdsliv sætter alvorlige spor hos nogle kvinder. Det viser en ny stor amerikansk undersøgelse, der har fulgt 22.000 kvinder i sundhedssektoren over ti år, skriver Magasinet Arbejdsmiljø.
Forskerne fra Harvard University finder, at kvinder, der presses hårdt på jobbet, har 38 procent større risiko for at få hjerte-karsygdomme som blodprop eller hjertesvigt end kvinder, der ikke udsættes for stress.
Forskerne opfordrer til, at der bliver sat mere fokus på de mulige skadevirkninger af et dårligt psykisk arbejdsmiljø, og at læger fremover screener patienter for stresspåvirkninger, når de vurderer deres risiko for hjerteproblemer.
Ifølge Magasinet Arbejdsmiljø har forskere i Danmark også kædet kvinder, psyke og hjertesygdomme sammen.
I 2009 fandt en undersøgelse fra Bispebjerg Hospital, at kvinder, der var decideret udbrændte, havde dobbelt så stor risiko for blodprop i hjernen som raske kvinder. Det samme gjaldt ikke for mænd.
Året efter fandt Forskningscentret for Forebyggelse og Sundhed i Region Hovedstaden, at kvinder, der meldte om moderat eller højt arbejdspres, havde mellem 25 og 50 pct. større risiko for en blodprop i hjertet end mindre pressede kvinder.
Vi skal agere på den viden
Sundhedschef i Hjerteforeningen, Charlotte Kira Kimby, lægger stor betydning i undersøgelserne.
- Det er nogle af de første undersøgelser, der viser, at det psykiske også er en risikofaktor på linje med dem, vi allerede er opmærksomme på som rygning, kost, alkohol og motion. Vi skal agere på den viden og se på, om der er noget galt med vores arbejdsliv, siger hun og tilføjer, at hun frygter, man på arbejdspladserne har skabtet arbejdsmiljø, som simpelthen er sundhedsskadeligt for en del af befolkningen.
- Det er et stort problem i sig selv, hvis vi har fået en kultur, der presser os til at udvikle meget livstruende sygdomme med potentiel død som følge, siger Charlotte Kira Kimby til Magasinet Arbejdsmiljø.