Rygestop

Per Brændgaard

Per Brændgaard er cand.scient i human ernæring. Han har bidraget til Sundhedsstyrelsens og Komiteen for Sundhedsoplysning nye bog 'Små skridt til vægttab - der holder'.

 

Indsendt 26. januar 2009

Jeg har nu været røgfri en uge og kan mærke at der sniger sig kilo på kroppen. Jeg har været MEGET påpasselig med ikke at erstatte røg med mad. Jeg er på motionsinstitut to-tre gange om ugen.

Giv mig gerne nogle tip til hvordan jeg kan holde fokus fra røg og for så vidt også mad.

Per Brængaards svar

Hej

Hvis du ikke har spist mere eller anderledes, så skyldes din vægtøgning, at rygestoppet har sænket dit stofskifte. Det kan du kompensere for ved at bevæge dig noget mere i dagligdagen. Træning i motionscenter er fint, men prøv derudover også at være mere aktiv i din dagligdag. F.eks. i forbindelse med transport, på arbejde og hjemme. Alle former for bevægelse sætter gang i stofskiftet.

Her er nogle andre små skridt du kan tage for at holde fokus væk fra røg og mad:
- Spis grove knækbrød eller italienske brødpinde.
- Drik to liter vand om dagen.
- Tag det roligt – undgå stress.
- Tænk på noget andet.
- Gør noget andet, så snart du har spist.
- Træk vejret dybt (hold det i 4 sekunder og ånd langsomt ud – efter 5-6 gange er du afslappet).
- Tag 1 dag ad gangen og ros dig selv hver aften.
- Forkæl dig selv på andre måder end cigaretter og mad, f.eks. ved at gå til massage.
- Få en ny hobby eller kast dig ud i et spændende projekt, der opsluger din opmærksomhed.
- Lyt til visualiserings- og afspændings-CD’er.
- Brug evt. nikotinpræparater i form af f.eks. plaster, tyggegummi eller inhalator i en periode og trap derefter langsomt ned.

Venlig hilsen

Per