Kom i form til motionsløbet

Er du helt grøn udi løbetrenden, så fortvivl ikke, det er faktisk let at komme i gang. Allerførst skal man selvfølgelig være motiveret, og hvordan bliver man det, hvis man hører til dem, der er mester i at finde dårlige undskyldninger:

-Det er en god idé at lave en aftale med sig selv. Sætte sig både del- og hovedmål for, hvad man gerne vil opnå, forklarer løbetræner og idtrætslærer på Oure Idrætshøjskole, Allan Zachariassen.

Og han supplerer, at  man nogle gange skal sætte barren lidt højere end man tror, man kan godt presse sig selv lidt - men han er stærkt imod at sætte urealistiske mål så som at tro, at man kan træne sig op til et maratonløb ila ganske få måneder. Det kan man ikke, fastslår han.

-Men langt de fleste kan træne sig op til et fem kilometer på mellem 8-10 uger. Jeg trænede engang en fyr på 150 kilo, og han kunne løbe tre kilometer efter nogle uger. Problemet er, at for mange kaster sig ud i det uden at sætte sig ordentligt ind i tingene. Alle tænker, at løbe, det kan alle da - men så sker der det, at man lægger alt for hårdt ud og mister lysten igen. Derfor er det vigtigt, at man får hjælp til det, når man begynder.

En gulerod
Allan Zachariassen foreslår, at man enten finder en løbe-app og går frem efter den, eller at man melder sig ind i et løbefællesskab eller får sig en personlig træner.

-Og så er et motionsløb jo en fin gulerod - det er motiverende at have startnummer på ryggen og vise overfor de andre, at man godt kan. Man kan også sagtens løbe det for sig selv, men det er jo ikke lige så sjovt, fastslår løbetræneren

Kom godt i gang - og allerede i dag: MotionDanmark har udarbejdet nogle gode råd til, hvordan du motiverer dig selv til at komme i gang med at træne:

* Tænk på hvad træningen eller idrætten kan give dig?

* Husk at det du træner skal opleves "meningsfuldt", dvs. det skal føles godt, selvom det kan være anstrengende indimellem. Det skal være sjovt før det bliver sundt!

* Træn med andre - søg både små (venner, veninder, bekendte) og større fællesskaber (løbegrupper i en forening)

* Brug 5-10 minutter inden du starter træningen på at forberede dig: Hvor meget skal du træne ? - hvad bliver godt i træningen? - og hvor venter "dagens udfordringer"?

* Brug 5-10 minutter efter træningen (evt. mens du får pulsen ned, strækker ud eller bader) hvor du "lukker træningen": Hvordan gik det egentlig? hvad var rigtig godt ved træningen? - hvordan med "dagens udfordring"? Og har du en fornemmelse af at du har lagt 1 procent oveni?

* Tag "et skridt af gangen" og registrer alle de "små sejre" - for dem er der mange af! Læg mærke til at du faktisk bliver en lille smule stærkere af at træne: At du får lidt mere overskud fordi du gør noget ved det; at du bliver et hak mere sej fordi du fighter dig rundt på din løbetur.
Brug gerne et par minutter både før, under og efter din motion, til at tænke over, at det giver dig et par procenter hver gang - og ros dig selv for det! Det er en effektiv måde at styrke din motivation på - og dermed at du bedre kan fastholde dig selv i træningen.