preload loader
Se video Læs mere
 

Skrevet af: Katja Maria Jackson

 

Send eller anbefal link

Facebook Google Messenger
Email Twitter Gmail

Flere muligheder...

Motionskalender

25. nov. 2010 20.06 

Man kan ikke undgå at tage et par kilo på i julen - jo det kan godt lade sig gøre. De fleste af os spiser lidt mere mad og søde sager i julemåneden, uden at skrue op for motionsniveauet, og det resulterer i et par ekstra kilo på sidebenene.

Hvis du vil undgå at januar bliver måneden hvor du må bøde for julen, så følg med i DR Sundheds motionskalender. Hver dag i december giver, kost- og motionsekspert Katja Maria Jackson, dig en aktivitet du skal udføre, hvilket giver dig lidt mere frihed til, at spise julemad og julegodter.

 

Julekalender 24. december

24. dec. 2011 06:00

Det er juleaften, og du får en halv fridag. Du får ikke nogen bestemt aktivitet du skal udføre, andet end at du skal opfordre familien til at tage 3 ekstra sange og danse, omkring juletræet. Rigtig glædelig jul.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 23. december

23. dec. 2011 06:00

På lillejuleaftens dag, skal du gå en lang tur i skoven mens det stadig er lyst, og nyde at alle julegaver er købt og at alt er klar til i morgen. Du kan f.eks. bruge tiden i skoven på at samle grankogler, grene eller andre ting fra naturen, som du kan spraymale, og hænge på juletræet.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 22. december

22. dec. 2011 06:00

I dag inden julekalenderen i TV, skal du lave nogle maveøvelser der hedder, liggende rotationer med ben. Læg dig på ryggen. Løft benene fra gulvet og hav knæene bøjet i 90 grader. Læg hænderne lidt ud for kroppen for at holde balancen. Før benene helt ud til venstre side, mens brystet stadig peger op mod loftet. Dette giver en rotation i torso. Før nu benene ud mod højre side og sådan fortsætter du. Den kan være lidt svær at udføre, men der går ikke længe før du får en god balance. Gentag øvelsen 8 gange til hver side, af 3 omgange.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 21. december

21. dec. 2011 06:00

Uanset hvor og hvornår din mobiltelefon ringer i dag, skal du gå rundt mens du taler i den. Også selvom klokken er 21 og du sidder i sofaen. Hvis der ikke er nogle der ringer til dig, kan du i stedet ringe til et familiemedlem eller nogle venner, bare for at høre hvordan de har det og ønske dem en glædelig jul. Husk at gå rundt samtidig. Minimum 30 minutter i alt.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 20. december

20. dec. 2011 06:00

I dag skal du tage med familie, kæreste eller venner ud og fælde dit eget juletræ. Du får brugt hele kroppen og aktiverer mange muskelgrupper når du fælder et træ, og du forbrænder derfor en del energi. Udover at du er aktiv, så er det en rigtig god måde at komme i julestemning på.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 19. december

19. dec. 2011 06:00

Hvis det sner, så er det en oplagt mulighed for at tage dine børn, børnebørn eller venners børn med ud og kælke. Og det er ikke kun børnene der skal løbe op ad bakken. Du skal også klæde dig på til vejret og løbe op ad bakken med børnene minimum 15 gange. Om du også tager kælken ned igen, det står dig frit for.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 18. december

18. dec. 2011 06:00

Find et julemarked du godt kunne tænke dig at opleve. Det kan både være i Danmark eller udlandet. Og tag en endagstur med familie, kæreste eller venner. Du forbrænder mange kalorier ved at være i bevægelse, og gå en hel dag og kigge i butikker og på boder.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 17. december

17. dec. 2011 06:00

I dag skal du skovle sne foran dit hus. Hvis ikke du er ejer af sådan et, kan du tilbyde at skovle sne for naboer, venner eller familie som har behov for hjælp. På den måde får du både gratis motion og gør de mennesker der står dig nærmest glade. Hvis ikke der er faldet sne hvor du bor, så gå en tur på 20 minutter.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 16. december

16. dec. 2011 06:00

I dag skal du holde dig aktiv hele dagen, og det er forbudt at sætte sig i sofaen i mere end 15 min. Ryd ud i alle dine gamle ting. Sortér dit tøj og ryd op i dit klædeskab. Gå i kælderen eller på loftet og start fra en ende af, med at sortere alle dine kasser og gamle møbler. Gå i storskrald eller til nærmeste genbrugsbutik med de ting du ikke kan bruge selv. Når du er i bevægelse hele tiden, forbrænder du også flere kalorier, og har derfor nemmere ved at tabe dig eller at undgå at tage på.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 15. december

15. dec. 2011 06:00

Vær aktiv i køkkenet hele aftenen. Lav en rigtig lækker sund decembermiddag. F.eks. en god tyk kartoffel- eller græskarsuppe med kylling og hjemmebagt brød til. Bag masser af brød og boller, og frys det ned, så du har til resten af december. Lav også en kæmpe portion af suppen og frys den ned. Så er der mad til de dage hvor tiden er knap. Når du går rundt og laver mad i køkkenet, forbrænder du en del energi og holder dig aktiv. Og det er langt bedre end at sidde og se TV.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 14. december

14. dec. 2011 06:00

Aftenen står i bowlingens tegn. For at skabe lidt julehygge i familien, så tag ud og bowle et par timer. I får bevæget jer, samtidig med at I har det sjovt. Bowling behøver ikke kun at foregå i weekenden, det kan også være fra kl. 17-18 en hverdag, og så hjem til aftensmad og julekalender bagefter.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 13. december

13. dec. 2011 06:00

I aften skal du lave 12 x 3 back extensions før julekalenderen i TV. Læg dig på maven, kig ned i gulvet, nakken skal være lige. Du må ikke kigge lige ud. Hænderne skal op under panden, så håndryggen rammer panden. Spænd i ballerne og sørg for at beholde benene i gulvet. Løft overkroppen op, så brystet kommer fri fra gulvet og sænk så overkroppen ned igen.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 12. december

12. dec. 2011 06:00

Brug søndagen på en lang gåtur i skoven med din kæreste/mand og resten af familien. Leg tagfat med børnene, eller se hvem der først kan nå toppen af en bakke. Den friske luft og naturen er et rart break i en travl juletid. Så husk at gå tur i nuet, og nyd at du ikke skal tænke arbejde eller planlægning.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 11. december

11. dec. 2011 06:00

I dag skal du juleshoppe. Du forbrænder både kalorier når du går rundt mellem butikkerne, men du bruger også kroppen meget funktionelt, når du er på shopping. F.eks. når du bøjer dig ned for at se på de nederste hylder, eller hvis du prøver tøj. Det er ikke kun kroppen der får udfordringer. Hovedregning er uundværlig når der skal træffes vigtige beslutninger. F.eks. skal vi både lægge tal sammen og trække tal fra hinanden, for at sammenligne priser på forskellige ting. Brug gerne hele lørdagen på at shoppe.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 10. december

10. dec. 2011 06:00

Den længste trappe du kommer i nærheden af i dag, skal du løbe op og ned af 20 gange. Hvad enten det er i din opgang, på arbejdet eller på stationen. Hvis ikke du kan løbe alle 20 gange, er det okay at gå op og ned af den 20 gange. Så længe det er 20 gange i træk, for så får du pulsen op.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 9. december

9. dec. 2011 06:00

Få fat på en skridttæller i det lokale supermarked eller i en sportsbutik. Du skal gå minimum 10.000 skridt i dag. Hvis dagen er slut og du ikke har nået dine 10.000 skridt, skal du tage skridttælleren på i morgen også og gå 10.000 skridt igen + de forsømte skridt fra i dag. Du kan eventuelt give dine kollegaer en lille decembergave, netop en skridttæller, for så kan I lave en konkurrence om, hvem der får gået flest skridt i december måned.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 8. december

8. dec. 2011 06:00

Hvis du er i bil, så parker den et par gader væk fra indgangen til dit arbejde og gå resten af vejen. Og hvis du skal handle, så gør det samme. For så får du båret indkøbsposerne et stykke vej, før du ankommer til din bil. Hvis du er med offentlig transport, så stig af et stoppested før og gå resten af vejen. Både ud og hjem.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 7. december

7. dec. 2011 06:00

Til julekalenderen i dag skal du lave 12 x 3 af øvelsen lunges. Start med begge fødder samlet. Flyt højre ben frem, bøj ned i venstre knæ, sæt af gennem højre fod og træk den tilbage til venstre fod. Øvelsen udføres skiftevis med højre og venstre ben. Det er vigtigt, at du holder ryggen ret og brystet løftet. Det kræver en del balance i starten. Du kan lægge ekstra belastning på ved at have håndvægte eller vandflasker i hænderne.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 6. december

6. dec. 2011 06:00

I dag er din udfordring, at du ikke må sidde ned i mere end en time ad gangen, før du skal op og bevæge dig. Heller ikke når du kommer hjem. Find på noget der kan holde dig i gang hele dagen, om det så er at gå en tur rundt om bordet 3 gange, eller lave nogle strækøvelser, det bestemmer du selv.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 5. december

5. dec. 2011 06:00

Gør julerent i hele lejligheden/huset. Der er ikke noget skønnere end hvis der er rent og pænt i ens hjem op til jul. Det giver ro og forebygger unødigt stress. Rengøring er også en udmærket aktivitet hvis du vil forbrænde kalorier. Især hvis du støvsuger, vasker gulv, pudser vinduer og vasker tøj. Sæt minimum 2 timer af på denne søndag til at gøre rent og rydde op.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 4. december

4. dec. 2011 06:00

Mens du ser julekalender om aftenen, skal du lave 12 x 3 squat. Stå med benene i skulderbreddes afstand, gerne med en flaske 1½ vand og holde tæt til brystet. Bøj herefter benene til lårene er parallelt med gulvet, dvs. ca. 90 grader i knæene. Skuldrene skal holdes nede og hovedet i lige linje med nakken. Tæerne skal pege lidt ud til siderne og knæene i samme retning. Pres dig selv op til stående stilling igen. Sørg for at holde et naturligt svaj i lænden igennem hele øvelsen.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 3. december

3. dec. 2011 06:00

Mens du ser julekalender om aftenen, skal du lave 12 x 3 squat. Stå med benene i skulderbreddes afstand, gerne med en flaske 1½ vand og holde tæt til brystet. Bøj herefter benene til lårene er parallelt med gulvet, dvs. ca. 90 grader i knæene. Skuldrene skal holdes nede og hovedet i lige linje med nakken. Tæerne skal pege lidt ud til siderne og knæene i samme retning. Pres dig selv op til stående stilling igen. Sørg for at holde et naturligt svaj i lænden igennem hele øvelsen.

Flere tips fra julekalenderen
 
 
 

Julekalender 2. december

2. dec. 2011 06:00

Du skal enten cykle hele vejen til arbejde/skole, eller cykle til en station og tage toget resten af vejen. Hvis du ikke har mulighed for dette, skal du tage en cykeltur på min. 30 minutter når du kommer hjem fra arbejde.

Flere tips
 
 
 

Julekalender 1. december

1. dec. 2011 06:00

I dag skal du pynte op til jul. Du skal holde dig aktiv hele aftenen, uden at sidde for meget ned. Du skal være i bevægelse hele tiden. Gå i kælderen eller på loftet og find kasserne med julepynt frem. Nu skal du bruge minimum 2 timer på at gå rundt i huset/lejligheden for at hænge nisser op, sætte lyskæder i vinduet, hænge pynt op samt dekorere med sne i vindueskarmene og på vinduerne. Din vigtigste mission i dag er, at holde dig så aktiv som muligt, så sofaen ikke holder på dig.

 
 
 

ligenupaasundhed
picnic, på stranden, skovtur, madkurv. © Colourbox

Guide: Sådan får du den perfekte pinse-picnic

Når solen skinner, og den lune brise kildrer i håret, så er vi alle sydeuropæere. Hvad er mere oplagt end at spise i det fri? Find tips og ideer her.

Læs mere
 
 
 
hjemmehjælp. Foto: Colourbox. ©

Hjemmehjælpen risikerer psykisk sygdom

Hjemmehjælpere har større risiko for at blive psykisk syg,.

Læs mere
 
 
 
Sexlivet går i stå for mange par efter fødslen.. © Colourbox

Få gang i sexlivet efter fødslen

Er der dødt i dobbeltsengen efter familieforøgelsen? Så få sexologens gode råd til, hvordan der kommer liv i lagnerne igen.

Læs mere
 
 
 
 
 
 
Du er her: dr.dk > Sundhed > Din sundhed > Jul > julekalender

© Copyright DR 2012. Materialet må ikke gengives uden tilladelse jævnfør lov om ophavsret.