Løb baglæns, løb baglæns!

Baglænsløb er blevet populært, også herhjemme, og det er der en grund til. Forskere fra Harvard University har påvist, at man bruger 35 procent mere energi og har højere pulsfrekvens ved baglænsløb sammenlignet med forlænsløb, ved samme løbehastighed, skriver MotionDanmark.dk.

MotionDanmarks motionsekspert Jens Aaboe, PhD, forklarer videre:
-Man kan her faktisk godt ane en form for træningslogik, fordi man opnår et større energiforbrug ved en given løbehastighed. Årsagen til disse fund er at løbeøkonomien nedsættes, man tager flere skridt på meter, og man bruger den store lårmuskel (quadriceps) i højere grad end ved forlænsløb. Samlet set giver dette altså, ikke overraskende, et større energiforbrug. Kort sagt betyder det, at man kan træne med den samme løbehastighed, som hvis man løb fremad, og få mere ud af det - energimæssigt i hvert fald.

-Allerede i 1970´erne blev baglænsløb anbefalet til skadede sportsudøvere, fordi det angiveligt skulle øge muskelstyrken i quadriceps og samtidig reducere belastningen over knæet. Selvom det kan være svært at tage baglænsløb alvorligt, må man her give dem, at de havde fat i noget rigtigt. Nyere forskning viser faktisk, at den maksimale belastning ved baglænsløb er lavere end ved forlænsløb, og man bruger faktisk lårmusklen i højere grad. Så ideen var, og er stadig til dels, terapeutisk da der er en mindre spidsbelastning over knæet ved at bevæge sig baglæns kontra forlæns. Men belægget for om det rent faktisk kan betale sig at løbe baglæns, sammenlignet med konventionel fysioterapi, for at genoptræne efter en skade er endnu uvist.

Den verdenskendte svenske skiløber Ingemar stenmark, brugte en lignende træningsmetode, nemlig baglænshop op ad en skråning- og ikke uden grund.
- Baglænshop på to ben op ad bakke stiller store biomekaniske krav til muskulaturen omkring knæet (især quadriceps) og koordinationsevnen, forklarer Jens Aaboe.