Pulsur er vejen til bedre træning

Ønsker du et vægttab, bedre træningsresultater eller måske motivation til overhovedet at træne, så er et pulsur et rigtig godt skridt på vejen.

Derfor skal du bruge et pulsur
Et pulsur, er designet til at kunne bæres under anstrengende motion, og har til formål at måle og registrere din puls, samtidig med at du får øjeblikkelig feedback omkring dit arbejdsniveau.

1) Nøjagtighed og brugervenlighed
Et pulsur er den eneste effektive måde at registrere din puls på i løbet af en hel træning. Pulsuret giver dig ikke kun en registrering af din puls under træningen, men det er også mere præcist end manuelle metoder.

At stoppe op under en løbetur for at måle pulsen forstyrrer både din træning og din puls, og selv hvis du trykker på halspulsåren, som måske er den mest almindelige måde at måle sin puls på, sænker det pulsfrekvensen.

2)Du presser dig selv mere
Nogle gange er din tid og din hastighed ikke det bedste mål for, hvor hårdt du arbejder. Forskelligt underlag, bakker, vind, dit energiniveau og en lang række andre faktorer, kan vildlede dig til at tro, at du har klaret dig godt eller dårligt, når det modsatte kan være sandt.

Pulsen derimod tager højde for alle faktorerne og reagerer på disse. Er man f.eks. træt i kroppen og løber på en kuperet skovrute i modvind, vil pulsen uden tvivl vise en markant højere værdi, end hvis man var frisk og løb med samme hastighed på en helt flad rute under optimale forhold. Her er pulsuret et godt redskab, der kan hjælpe dig til at styre din træningsintensitet under hensyntagen til både dig og forholdende du løber under.

3)Motivationen øges
Et andet vigtigt aspekt ved pulsmåling er den psykologiske effekt. Det kan være meget motiverende for dig at få feedback på arbejdsintensiteten under træning. Denne tilbagemelding kan f.eks. gøre dig opmærksom på, om du forbedrer dig, og om du er på vej i den rigtige retning i forhold til dit mål.

Sådan skal du træne
For at du kan bruge et pulsur i din træning, bliver du nødt til at vide hvilken intensitet du bør arbejde med på det givne træningspas. Afhængigt af om du skal løbe en lang rolig tur, intervaller eller restitutionsløb skal du arbejde i en bestemt pulszone.

En pulszone er et interval imellem to pulsværdier. F.eks. løber man typisk lange rolige ture med omkring 50-80 procent af ens maksimale puls, mens en meget intens spurt ligger på 90 procent eller derover af ens maksimale puls.

Find din maksimale puls
For at du kan vide hvilken pulszone du skal ligge i, skal du finde din maks. puls. Den er et udtryk for det maksimale antal gange hjertet kan slå i minuttet. Den er meget individuel og afhængig af alder og biologiske faktorer. Den eneste sikre måde at bestemme maks. pulsen på er ved at teste kroppen ved maksimal belastning, og så aflæse pulsen. Men du kan også estimere den til at være 220 minus din alder, hvilket er mere upræcist.

Pulszoner til at vurdere din intensitet
Pulszoner er svære at standardisere, og kan derfor med fordel tilpasses den enkelte løber - se faktaboks.

Pulszone 1: Løb i denne zone føles meget let, og vil typisk være opvarmning, let jogging, lunte, restitutionsture og lange rolige ture. Det giver ikke den store træningseffekt, og du bruger ikke særlig meget energi.

Pulszone 2: Denne træning vil primært være længere ture, hvor der vil kunne snakkes let. Denne form for træning har en god konditionsforbedrende effekt.

Pulszone 3: Træning i denne zone styrker både hjerte og lunger, hvilket er med til at forbedre udholdenheden. Derudover forbedres den aerobe kapacitet (konditionen), dvs. at man får en bedre ilttransport til musklerne og bedre bortskaffelse af affaldsstoffer. For mange løbere vil mælkesyregrænsen ligge i denne zone.

Det eneste du skal gøre nu, er at anskaffe dig et pulsur, finde din maks. puls og bestemme dig for, ved hvilken intensitet du gerne vil træne. Nu kan du nemlig holde præcist øje med, om du forbedrer din kondition.