Morten Zacho er 46 år og uddannet idrætsfysiolog. Han arbejder som ekstern lektor på Syddansk Universitet, og driver hjemmesiden www.motion-online.dk
Den ideelle bevægelse
27. dec. 2011 08.00 SundhedEn halv times motion om dagen er ikke godt nok. Ifølge motionseksperten skal der mere til. Her får du tre gode råd til at bevæge dig optimalt i løbet af dagen.
Det kan være svært at regne ud, hvor meget motion og bevægelse, vi egentlig har behov for. Vi må ikke træne for lidt, og vi må ikke træne for meget. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne dyrker en halv times motion hver dag, men ifølge cand. scient. i idræt Morten Zacho er det ikke godt nok.
- Hvis man har et liv, hvor man kører frem og tilbage på arbejde, og sidder ned foran en skærm hele dagen, rækker en halv times rask gang som en skrædder i helvede, fortæller Morten Zacho.
Samfundet er imod os
I virkeligheden er samfundet - med undtagelse af fortove og cykelstier – indrettet imod os. Det er der en meget logisk og historisk forklaring på.
- Hvis man skruer tiden tilbage til starten af sidste århundrede, var slid ved at tage livet af folk. Man knoklede sig ihjel med hårdt manuelt arbejde, så derfor var det en værdi at stræbe imod magelighed. I dag er det kammet så meget over, at det i stedet er den overgearede stræben efter magelighed, der er ved at tage livet af os, forklarer Morten Zacho.
Brug rugbrødsmotoren
Han peger på, at det i høj grad er omgivelserne, der er nøglen til at få bevæget sig noget mere. Transporten til og fra arbejde eller skole er for mange mennesker til at overkomme på en cykel – og selvom man måske kun kører ti minutter frem og tilbage, bliver det til en hel del i løbet af året.
Derfor foreslår Morten Zacho altid folk, der gerne vil bevæge sig noget mere, at de bruger rugbrødsmotoren i den daglige transport i stedet for den, der kører på olie. Derudover har arbejdspladserne på sin vis også et ansvar, for det er vigtigt at komme rundt i løbet af dagen og løse forskellige arbejdsopgaver på forskellige steder.
Den ideelle pakkeløsning
Morten Zachos pakkeløsning til den ideelle bevægelse lyder således:
1. Man skal huske mikrobevægelse mange gange i løbet af dagen. Det er direkte sundhedsskadeligt at sidde stille for længe på en stol – og det er altså ikke nok at skifte position på stolen. Hvert kvarter skal man op at stå og strække sine muskler. Det behøver ikke at vare særligt længe. En tur ud på gangen, hvor man lige strækker skuldrene og tilbage igen er rigeligt.
2. Man skal også have en rimelig samlet kalorieforbrænding hver dag i cirka en time. Gåture i rask tempo, cykelture til og fra arbejde eller lignende.
3. Minimum to-tre gange om ugen skal man gå efter den høje puls og blive forpustet i 20-30 minutter hver gang. Og det betyder, at man skal så meget op i tempo, at man får sved på panden. Det kan være ved stavgang, powerwalking, løb, cykling, svømning, kajakroning, håndbold, badminton osv.
Den spontane bevægelse er død
- Bevægelse er ikke længere noget, der sker automatisk for os. Vi er ikke på jagt mere, og vi er ikke ude i marken. Bevægelse er nu om dage en planlagt og arrangeret begivenhed, og når man så ser det på den måde, kommer man nemt til at tro, at det kræver en masse remedier, fortæller Morten Zacho.
Derfor går mange mennesker ud og køber sig fattige i GPS-ure, avanceret løbetøj i flere lag, der skal justeres undervejs, MP3-afspillere, drikkebælter med små modulære dunke, squeezeposer med sukkerblandinger og pulsure. Udstyr, som er fuldstændigt unødvendigt, men som kan have en motiverende effekt på nogle.