Arme - biceps

En langærmet bikini eller badedragt skal du lede længe efter. Så hvis du er træt af dine slaskede arme, er en tonet biceps med til at få dem til at blive mere faste og spændstige. Og det er faktisk nemt at træne sine biceps.

Sådan gør du:
Tag en håndvægt eller en flaske i hver hånd. Stil dig med fødderne i hofte-breddes afstand fra hinanden, spænd op i mave og ryg. Håndryggen skal vende bagud. Bøj armene, så vægtene føres op mod skuldrene.
Sørg for at holde dine albuer ind til kroppen og hold dem stille der. Før kun hænderne så højt op du kan mod skuldrene uden at flytte albuerne. Langsomt sænker du vægtene igen.

Det er vigtigt at holde en lille bøjning i albueleddene i slutningen af øvelsen hvor du stadig spænder i musklen, så du ikke overstrækker dit albueled.
Øvelsen laver du 12 gange af tre omgange.