Sundhed forside
Din sundhed
Lev uden stress
Løb
Motion
Studieliv
Sund mad
Sund på arbejde
Sex og parforhold
Vægttab
Gal eller normal
Forår
Dit liv
Fødselsklar
Graviditet
Børn
Tvillinger
Teenagere
Kvinder
Mænd
Seniorer
Sygdom
Behandling
Ny Forskning
Kontakt
Om os
Alt på Sundhed
Flash-element kunne ikke vises.
Armene består af blandt andet af muskelgruppen biceps, som sidder foran på overarmen. Dem kan du træne med en øvelse, som kaldes for Biceps curl.
På bagsiden af armene sidder vinkedellerne, dem skal vi også huske at træne med en øvelse, der indenfor styrketræning kaldes for Dumbell kickback.
Øvelsen her kaldes også squat, og den er rigtig god, hvis man gerne vil have en mere fast bagdel.
Hvis du skal have strandklare ben, så er et par pæne tonede lægge, en flot detalje. Du kan træne dem med øvelsen, som kaldes for Standing calf raise.
Denne øvelse er perfekt til at træne lår, baller og skuldre på samme tid. Det er altså en kombinations-øvelse, som kaldes for Lunges og lateral raises.
En veltrænet sommermave er klart bonus, når du skal vise dig i bikini. Træn din mave med øvelsen Leg-hip raise.
En stærk ryg ser både smuk ud, og giver dig en flot holdning. Træn din ryg med øvelsen Back extensions.
Den øverste del af ryggen skal også trænes, så man ikke let falder sammen foran. Øvelsen kaldes for Tre minutter Prone cobra.
Dine sommerskuldre kan du træne med øvelsen Lateral raises.
Hvis du både ønske en fast mave, bedre stabilitet i kroppen og en stærk ryg kan du træne det hele i en og samme øvelse. Combi-øvelsen kaldes Renegade row.
Hent Katjas øvelser som podcast eller se dem på din mobil. Vælg det, der passer dig bedst.
Nu er der ikke længere nogen undskyldning for at gå uden om bikinien. DR Sundheds motionsekspert har lavet 10 nemme øvelser, der gør dig bikiniklar - lige til at podcaste, så du kan tage dem med dig på farten.
Få de nyeste tips og historier om motion på dr.dk/sundhed
Få Peter Qvortrup Geislings bedste råd til at begå sig i den danske sommer uden at få hvepsestik, skovflåter, grillskader, køresyge mm.
Se en videointroduktion til DRs podcasts.