Hellere buttet og aktiv end slank og doven

Slanke personer, der ikke er aktive, har langt højere risiko for at udvikle hjerte-karsygdomme, få kræft og har en højere risiko for at dø end personer, der er overvægtige og fysisk aktive, det viser flere undersøgelser.

Der er rigtig meget fokus på, at overvægt giver en øget risiko for at udvikle diverse livsstilssygdomme. Det er ikke forkert, men hvis dit vægttab udelukkende er et resultat af en kostomlægning, så skal dit fokus også flyttes hen på at dyrke motion.

Sådan svarer brevkasseredaktør Katja Jackson fra DR Sundhed.

Spørgsmål

Hej Katja

Jeg har et spørgsmål om sundhed og vægttab. Nu hvor jeg har set alle de vægttabsprogrammer på tv, bliver jeg selv nervøs for min livsstil og alle de sygdomme, der følger med. Så jeg har besluttet mig for at leve sundere, og første skridt er at tabe mig.

Jeg vejer lidt for meget, min BMI er på 27, og jeg vil gerne tabe mig 5-7 kg. Jeg dyrker ikke rigtig nogen form for motion. En gang imellem cykler jeg ud og handler.

Har du nogen gode råd til, hvor jeg skal starte?
 
Hilsen Anni

Katjas svar

Kære Anni

Du skriver at du gerne vil leve sundere, og første skridt er at tabe dig. Først skal du gøre op med dig selv, hvad er et sundt liv for dig?

Er det f.eks. at du ønsker at leve længe og undgå sygdom? Eller er det at tabe dig og få et lavere BMI? Hvis du hører til den første kategori, skal du ikke bekymre dig over, at du har et par kilo for meget på kroppen. Som jeg forklarer i 3. afsnit af mit svar, så viser undersøgelser, at du lever længere, og at du i højere grad forebygger sygdomme, ved at være fysisk aktiv og lidt overvægtig end fysisk inaktiv og slank.

Gode råd til at komme i gang med motion
I din situation vil jeg råde dig til at starte med dine motionsvaner. Der er flere ting, du skal finde ud af:

1. Hvilken form for motion du har lyst til?
2. Hvad du har råd til?
3. Hvornår du vil dyrke det?
4. Har du lyst til at være alene eller med flere?

Et par idéer til dig
Hvis du har mulighed for det, så tag cyklen på arbejde eller ud og handle hver eneste gang.
Find en veninde eller en kæreste og start til noget motion sammen, hvis det kan motivere dig. I kan leje en badminton-, volley-, fodbold-, hockey- eller tennisbane to gange om ugen. Flere steder kan man booke haller til en rimelig pris. Hvis du er til svømning, så kan du købe klippekort til en svømmehal.

Mange lokale foreninger tilbyder dans, gymnastik, boldspil eller andre ting til en rimelig pris. Ellers kan løb eller cykling let tilpasses ind i en travl hverdag. Du kan også mixe de forskellige motionsformer, da det er sjovere at lave lidt forskelligt.

Hellere buttet og vågen, end slank og doven
Som jeg nævnte i starten, så viser flere undersøgelser, at slanke personer, der ikke er aktive, har langt højere risiko for at udvikle hjerte-karsygdomme, få kræft og har en højere risiko for at dø end personer, der er overvægtige og fysisk aktive.

Foto: ©

Grafen her til højre repræsenterer kun én ud af mange undersøgelser på området. Denne graf er fra en undersøgelse, hvor trænede og utrænede med forskellig BMI sammenlignes i forhold til relativ risiko for hjertesygdom. Som du kan se, er der i hver BMI-gruppering, en positiv effekt af at være godt trænet. Så hvis du har en BMI på over 27,8, og er i god form, så vedligehold endelig denne form, for det giver pote i sidste ende.

Hvor meget motion skal der til for at få de sundhedsmæssige fordele?
Sundhedsstyrelsens anbefaling om 30 minutters motion af moderat intensitet om dagen er nok. Denne form for aktivitet reducerer risikoen for hjertesygdom og dødsfald med mindst 30 procent. Øges mængden af motion til det dobbelte, er risikoreduktionen næsten fordoblet. Det vil sige, at jo større mængde og intensitet af motion du dyrker, des bedre beskyttelse får du mod sygdomme.

Vægttab ikke altid ensbetydende med sundhed
En meget vigtig pointe, som jeg synes skal frem, er, at der er forskel på vægttab og sundhed, og der kan ikke altid sættes lighedstegn mellem dem.

Der er rigtig meget fokus på, at overvægt giver en øget risiko for at udvikle diverse livsstilssygdomme. Dette er ikke forkert, men hvis dit vægttab udelukkende er et resultat af en kostomlægning, så skal dit fokus også flyttes hen på at dyrke motion.

Du kan sagtens tabe dig 10 kg, uden at det er ensbetydende med, at du er blevet sundere. Gør op med dig selv, om det er sundhed, vægttab eller begge dele du vil opnå. Og hvis det er sundhed, så gør dig selv nogle tanker om, hvad sundhed er for dig.

Sundhed, er det et personligt begreb?
Hvad er sundhed? Flere har et forskelligt syn på sundhed, men en kontroversiel definition af sundhed, er givet af Verdens Sundhedsorganisationen(WHO):

"Sundhed er en tilstand af fuldkommen legemlig, sjælelig og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom og gener".

Sundhed er et begreb, der ofte simplificeres, og sammenholdes med andet, der ikke nødvendigvis har noget med sundhed at gøre. F.eks. at tabe sig meget hurtigt. Det er hverken sundt for kroppen, for psyken eller for ens sociale omgangskreds.

Derfor er det vigtigt for dig, at finde ud af hvad du præcis mener med, at du vil være sundere. Er sundhed for dig at veje 7 kg mindre og være slank, eller er sundhed for dig at være i bedre form, så du kan forebygge diverse livsstilssygdomme, og formentlig leve længere.

Held og lykke med dine sunde valg i fremtiden.

Mange hilsner

Katja