Skær ikke i antallet af måltider

Hvis du tror at du taber dig, ved at springe et måltid over, fordi du derved spiser mindre i løbet af dagen, kan du godt forberede dig på, at det ikke hænger sådan sammen.

Det er en myte, skabt af nogle der ikke forstår hvordan kroppen fysiologisk fungerer. Kroppen er en kompliceret organisme, og der er flere årsager til at du ikke kan springe et måltid over, og forvente et vægttab efterfølgende.

Lavt stofskifte sparer på dine fedtdepoter
Hvis du springer et måltid over, vil din krop tro, at du ikke får nok mad, og vil derfor sænke stofskiftet for at kompensere. Det vil sige at kroppen sparer på dine energidepoter, som bl.a. er dine fedtdepoter og det er netop det modsatte af hvad du ønsker.

Derefter kan du have tendens til, at spise for meget mad til det næste måltid fordi du er mere sulten end du plejer. Måske endda dobbelt så meget, som hvis du ikke havde sprunget det forrige måltid over.  Og hvis dette er tilfældet, betyder det, at du har et højere samlet kalorieindtag, end hvis du spiste hyppigere i løbet af dagen.

Lavt blodsukker øger lækkersulten
Rent fysiologisk falder dit blodsukkerniveau også i den lange periode mellem måltiderne. Måske kan du mærke at din koncentration og din fysiske udholdenhed bliver påvirket. Det kan f.eks. mærkes ved at det er en hårdere cykeltur hjem fra arbejde, hvis du har sprunget frokosten over.

Rent mentalt kan du mærke at du har mindre overskud til kæreste, børn, mand, veninder og er mere træt og irritabel. Ved det lave blodsukker har din krop virkelig brug for energi, så du vil også opleve at du bliver mere lækkersulten efter søde ting. Og det kan være svært at styre.

Spis ofte hvis du gerne vil tabe dig
Kroppen har brug for energi hele tiden. Så en langt bedre fremgangsmåde er, at spise mindre hyppige sunde måltider og snacks for at holde dit blodsukker stabilt over hele dagen. Det hjælper dig med at kontrollere din appetit og din lækkersult så du ikke spiser flere kalorier end ønsket. Desuden vil du holde forbrændingen oppe hele dagen, og det vil være gavnligt, især hvis du gerne vil tabe dig.

Så spis ofte og småt i stedet for sjældent og godt.