Ondt i nakken kan trænes væk

Selvom kontoret, her midt i en ferietid, sikkert er uendeligt langt væk i din bevidsthed, så er der godt nyt til dig, der arbejder på kontor og lider af smerter i nakke og skuldre: Det kan betale sig at træne.

Og det er ikke en bestemt en af slagsen, eller på bestemte tidspunkter, du skal træne. Ny forskning viser nemlig i følge Videnskab.dk, at kontoransatte med ondt i nakke og skuldre ikke er bundet af at skulle udføre et bestemt træningsprogram på en bestemt måde, når de ønsker at gå til kamp mod smerterne.

Effekten er den samme, uanset om man træner forskellige muskelgrupper én gang om ugen eller hver dag.

Det viser resultaterne af ny forskning foretaget af Christoffer Højnicke Andersen, som netop har forsvaret sin ph.d. afhandling ved Institut for Idræt og Biomekanik på Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, Syddansk Universitet.

Lav bøj og stræk, når du henter kaffe
Forskningen viser en markant smertereduktion i de ømme muskler hos alle, der laver målrettet styrketræning af nakke/skulder muskulaturen én time om ugen. Og det er underordnet, om man træner i små, korte intervaller eller i ét, langt - effekten er den samme.

Christoffer Højnicke Andersen understreger, at det er gode nyheder for både virksomheder og medarbejdere, da træningen dermed kan tilpasses et travlt arbejdsliv uden at gå ud over arbejdsindsatsen.

-Man kan lige så godt træne tre minutter foran kaffeautomaten, hver gang man står og venter på café latte, som man kan planlægge sin træning til at ligge fast hver onsdag fra 14 til 15. Bare man når op på den samme samlede mængde træning, siger han.

En times træning
På 20 uger undersøgte Christoffer Højnicke Andersen, om der var forskel på effekten af:

1 x 1 times træning om ugen
3 x 20 minutters træning om ugen
9 x 7 minutters træning om ugen

Testpersonerne i undersøgelsen blev delt ud i de tre grupper med en times totaltræning ugentligt. De fulgte et fast træningsprogram med håndvægte, og uanset om de trænede én eller ni gange ugentligt (sammenlagt trænede alle en time om ugen), var programmet det samme.

-Det giver en enorm fleksibilitet, at træningen kan tilrettelægges individuelt efter virksomhedens struktur og medarbejderens arbejdsopgaver, siger forskeren, hvis kæphest er, at det skal være overskueligt at få træningen lagt ind i entravl hverdag.

-Når det gør ondt, kan du lige lave dine øvelser. Og så reduceres smerten. Man kan således tage ejerskab over og selv håndtere sit besvær, siger han til Videnska.dk.