Sådan holder du gejsten på kuren

- Hjælp, hvad skal jeg gøre for at holde motiovationen for slankekuren i det nye år. Jeg har prøvet adskillige kure, men hver gang mister jeg motivationen - især, når der sker dét, at vægten ligesom går i stå?

Spørgsmålet stammer fra en bruger på dr.dk/sundhed. Og spørgsmålet har vi omgående stilet til motionsekspert Marina Aagaard, som blandt andet mener, at kunsten er at holde humøret oppe. Her kommer hendes gode nytårs-råd:

• Hold fokus: Skriv ned på papir hvad hovedformålet er med kuren. Hvorfor gør du det og hvad betyder det for dig?
• Hold motivationen i gang: Skriv tre positive ting ned, som opnåelse af målet med kuren kan føre med sig. Hæng for eksempel kjolen, som du vil passe, et synligt sted. Hæng et billede af dig selv i tidligere god form eller i gang med en energisk aktivitet frem på køleskabet. Find ting frem, som kan øge motivationen.
• Hold humøret oppe (hold demotivation og lysten til (usund) mad på afstand). Sørg for at de andre sanser bliver rigeligt stimulerede: Læs spændende bøger eller se interessante film, lyt til skøn musik, gå en tur i skoven og duft til årstidens dufte, gå til massage eller i spa og forkæl kroppen og huden. Lav noget spændende med nogen du holder af, så kur og madtrang glemmes.
• Hold hovedet koldt: Vid at "viljestyrken er som en muskel", så den kan blive træt: Efter en lang dag med tankevirksomhed er det svært at mobilisere viljestyrke. Gør det nemt: Hold fristelser væk, ude af syne, sørg for at der motivationsfaktorer og sunde sager inden for rækkevidde. Få din familie og venner til at hjælpe aktivt, når viljestyrken og motivationen er på lavt blus.
• Hold gejsten: Vid at "viljestyrken er som en muskel", den kan trænes. Opbyg viljestyrke med små sejre, succeser og gevinster. Evt. en lille belønning (ikke-spiselig) for hver dag eller uge. Bemærk, at belønninger stimulerer primært den ydre motivation, det kan være en mulighed i starten af en kur eller livsstilsændring.
• Kroppen vil helst vil være i balance, så den har brug for at stabilisere sig. Derfor er det helt normalt at vægten af og til står stille. Det sker, og det kan være en hjælp at vide, at det er helt normalt: Hæng i, hold dig i gang, drik rigelig vand, fortsæt med sund kost og motion. Så sker der snart noget igen.
• Kroppen (psyken) er ikke glad for at blive frataget glæder eller at sige farvel til gamle vaner. Undgå at tænke på at du ikke må (spise), tænk på alt det nye spændende som du må (spise). Tænk fremad og positivt på nye muligheder. Ikke bagudrettet, negativt eller på afsavn.