Tanker der slanker 2

Dette er anden del af et minikursus på 6 afsnit, som behandler de psykologiske og strategiske aspekter af slankeprocessen.  Afsnit 3 om at lægge konkrete planer. I afsnit 4 lærer du at ændre dine gamle overbevisninger og i afsnit 5 at få adgang til dine indre ressourcer. Sidste afsnit handler om hvordan mad og følelser hænger sammen.

Det store overblik
Der bliver kæmpet mange kampe med overvægten, men det er i tankerne, de virkelige kampe foregår. Virkeligheden er som den er, og aldrig et problem. Først når vi begynder at tænke og vurdere, kommer vi til kort. Tanker som ”jeg er for tyk”, ”det er svært at tabe sig”, ”jeg burde gøre noget” vil altid give problemer. Forestil dig, at du aldrig havde tænkt en tanke, der ligner. Så ville du have det godt. Når tankerne skaber problemerne, er det også tankerne, der løser dem.

At acceptere virkeligheden giver fred i sind og krop. Det er ikke det samme som at ”lade stå til”. Du kan sagtens føle accept og samtidig planlægge et varigt vægttab. Læg mærke til, at du har mere energi, når du holder dig til virkeligheden: ”jeg vil af med 10 kilo, og nu finder jeg ud af hvordan”.

For at få overblik, må du checke, hvordan du har det med tid. Er du mere i fortid og fremtid end i nuet? Det er faktisk det mest almindelige, men ikke den bedste måde at leve på, for livet findes kun i nuet. Vi har selvfølgelig brug for at kigge på vores erfaringer fra fortiden og lægge planer for fremtiden, men vi må huske at vende tilbage til nuet og livet hurtigst muligt.

Fortiden eksisterer ikke, og derfor kan den ikke være et problem. Men de tanker, du tænker om fortiden,  kan være overvældende, hvis du opbevarer dem tæt på. Hvor gemmer du dine fortidstanker. Ligger de indeni dig eller er de kronologisk placeret i en linie bag dig? Det vil enten give kaos eller ro. Din måde at opbevare dine indre billeder på er dit sinds kode til dig, så du ved, hvad du skal føle. Det føles bedst at have store billeder af det, du har lyst til at tænke på – og små billeder af det, du helst ikke vil mindes om. Du kan selv ændre størrelsen og klarheden på dine indre billeder, men har du haft voldsomme oplevelser, som vender tilbage, kan det være en idé at få hjælp til at bearbejde dem. Når fortiden ligger bag dig, er der plads til fremtiden foran dig – og til livet lige her og nu.

Hvordan er din motivationsretning? Går du væk fra problemet eller hen imod løsningen? Første måde giver en konstant følelse af at være i færd med at undgå noget ubehageligt. Den anden model giver en god følelse af forventning.

Du får nemmest succes med slankeprojektet, når du har et pejlemærke, som viser, hvor du vil hen: et billede af dit fremtidsmål. Se det for dig og beskriv det i ord. Foran dig har du en attraktiv fremtidsudgave, som venter tålmodigt på dig. Din motivation forstærkes, når du også forestiller dig, hvordan det føles at være i mål. Jo mere konkret du beskriver dit mål i ord og billede, jo nemmere kan du finde følelsen igen.

Tænk konsekvenserne igennem på forhånd, så du kan være helt tryg ved dit mål på alle måder. Hvis du f.eks. tænker, at dine veninder bliver misundelige, din mand/kone bliver bekymret, eller du får svært ved at kende dig selv, må du lige overveje, hvordan du tackler det. Du skulle nødigt holde dig tilbage af grunde, du kan gøre noget ved. Det skal være ubetinget godt at tænke på dit fremtidsmål, for det skal minde dig om, at du gør det her, fordi du regner med at få noget godt ud af det. Se dit billede for dig flere gange om dagen – og mærk følelsen, der følger med. Så vænner du dig bedst til din nye virkelighed.

Når fortiden er vel arkiveret og du har en god plan for fremtiden, vil du føle dig mere rolig indeni. Læg godt mærke til den følelse – og giv den plads, når du huser det. Øv dig i at skubbe fortid og fremtid lidt fra dig og give mere plads til nuet – uanset om du vasker op, slapper af eller har travlt på jobbet. Når du træner dit nærvær, vil du mærke endnu flere lykkestunder, som f.eks. når du virkelig lytter til solsorten, tager et smil helt ind i hjertet – og når du føler, du er på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt.

Når du oplever bekymring og stilstand, vender du tilbage til overblikket. Det kommer du til at gøre mange gange. Så finder du igen ro, og du kan overskue det næste lille skridt. Du er i mål, når du har nået din naturlige vægt, fået et godt forhold til mad, nyder din krop – og er tryg ved at kunne holde vægten fremover.

I næste afsnit lægger du helt konkrete strategier for hvad du kan gøre for at komme i mål.