Tanker der slanker 3

Dette er tredje del af et minikursus på 6 afsnit, som behandler de psykologiske og strategiske aspekter af slankeprocessen.  Du kan se de første afsnit lige her ved siden af. I afsnit 4 lærer du at ændre dine gamle overbevisninger og i afsnit 5 at få adgang til dine indre ressourcer. Sidste afsnit handler om hvordan mad og følelser hænger sammen.

Planer og strategier
Gør hvad du kan for at lette din slankeproces. Kig på dit fremtidsbillede nogle gange om dagen, og mærk hvordan det bliver. Nyd følelsen, for den hjælper dig med at bevare fokus og motiverer dig til at vælge sundt. Det skal føles godt at tænke på både fremtid og fortid, for så er der bedre adgang til din indre ro – og til det overblik, der gør det nemt at tænke i konkrete planer. Det er et godt udgangspunkt.

Find ud af, hvad der vil betyde noget for din vægt. Begynd med at kigge på dine måltider – et ad gangen og gør det en lille smule sundere. Check også din motion. Hvad kan du li’? Hvis du kun bryder dig om at gå, så gå tur hver dag. Stå af bussen for tidligt, og gå en længere tur på dine fridage. Gå hurtigere og mere energisk efterhånden, og væn dig til at være bevidst om kroppen imens.

Hvad vil ellers gøre en forskel? Kig på dit fremtidsbillede og læg mærke til forskellene ud over vægten. Er du bedre til at værdsætte dig selv, sige fra, bede om hjælp og til at håndtere dine følelser i fremtiden? Har du et bedre forhold til mad? Er du glad for din krop? Når du ser forskellen, ved du også, hvad du har brug for at gøre. Hvis du plejer at få ædeflip efter en travl dag, så læg mærke til hvad din fremtidsudgave gør i stedet for, og gå i gang med at øve dig på det. Hvis du spiser i stedet for at sige fra, så ved du, at du vil være bedre til at sætte grænser. Den tankegang giver dig langt flere muligheder for handling, end hvis du kun sætter ind med kost og motion. Og du får en mere holdbar løsning.

Skriv en liste med det der falder dig ind, og tilføj mere efterhånden som du kommer på det. Her er et par forslag:

• Gør som de naturligt slanke mennesker. Når de vælger deres mad, skal den ikke kun se lækker ud og smage godt. Den skal også føles godt i maven. Prøv deres strategi: Hvordan har du det i maven lige nu? Hvordan vil du have det, hvis du spiser en stor is? Føles det bedre med en flaske vand? Eller vil kroppen blive mest glad for en sandwich? Alt er tilladt, du kan spise hvad du vil, når du checker med kroppen først. De naturligt slanke vælger velvære hver gang, og de fortryder sjældent noget, de har spist. Når det sker, går der lang tid, før de har lyst til at lade det ske igen.
• Hold øje med dit vægt. Vi holder os ajour med det vigtige, som f.eks. økonomien, tiden og vejret – og vi indretter os efter det. Sådan kan det også være med vægten. Vej dig hver morgen, for så ved du, hvad der er at vide. Regn med udsving i forhold til f.eks. cyklus og væske, men vær ajour med tallet. Mange tager på i de perioder, de ikke vejer sig – måske fordi de ikke har lyst til at gå på vægten, når de ved, de har taget på. Når du konsekvent vejer dig hver dag, undgår du ubevidste vægtøgninger.
• Gå en omgang i dit hjem og skil dig af med det, du ikke længere har brug for, eller som du ikke er glad for. Hver ting betyder noget og giver enten energi eller tager energi. Ryd op i et skab eller en skuffe ad gangen, indtil du er nået igennem det hele. Husk loft, kælder og garage. Alle kender den store lettelse, det giver, når der er ryddet op og smidt ud. Forestil dig hvilken lethed du vil føle, når du har skaffet dig af med dine overflødige ting, og dit hjem kun indeholder de ting, du nyder at bruge. Enhver form for lethed er med til at lette din vægt.
  Træk vejret dybt og stræk dig flere gange om dagen. Det giver liv til kroppen, og hjælper dig med at få mere bevidsthed på din krop og dens behov. 
  

I næste afsnit tager vi os af de leveregler og overbevisninger, der vejer for tungt…