10 gode råd til superhjerne

Ville det ikke være rart, bare at kunne se på en side i en bog, og aldrig glemme hvad der stod? Og tænk hvis du kunne huske alle dine venners fødselsdage i hovedet!

Den dårlige nyhed er, at ikke alle har en fotografisk hukommelse. Det er kun nogle ganske få, der faktisk er beriget med den gave, resten er afhængige af forskellige huskeregler.

Den gode nyhed er imidlertid at alle, med tid og øvelse, er i stand til at kunne forbedre deres hukommelse. Så uanset om du ønsker at vinde VM i hukommelse, Trivial Pursuit eller blot huske, hvor du lægger dine nøgler, så kan denne artikel få dig i gang.

1 - Overbevis dig selv om, at du har en god hukommelse og at den kan forbedres. Alt for mange mennesker går i stå her, og er overbeviste om, at de bare ikke er gode til det med navne, at de er dårlig til at huske tal osv. Slet disse tanker og tro på, at du kan forbedre din hukommelse. Det er svært at være motiveret for at huske, hvis du giver op før du overhovedet har forsøgt.
 
2 - Træn din hjerne. Regelmæssig "træning" af hjernen kan bidrage til at forbedre hukommelsen. Ved at udvikle nye komplekse evner, såsom at lære et nyt sprog, eller at lære at spille et nyt musikinstrument samt at udfordre din hjerne med puslespil og spil, så kan du holde hjernen aktiv og forbedre dets fysiologiske funktion. Prøv f.eks. krydsord, Soduko, og andre spil dagligt. Nogle spil kan du downloade til din mobiltelefon, og øve dig på i flere minutter om dagen når du venter på bussen, eller sidder i toget.

3 - Motionér dagligt. Regelmæssig motion hvor du får pulsen op, forbedrer omsætningen og effektiviteten i hele kroppen - herunder hjernen - og kan bidrage til at afværge hukommelsestab, som kommer med alderen. Træning gør dig mere vågen og afslappet, og kan dermed forbedre din koncentration og indlæringsevne.
 
4 - Reducér stress. Selv om kronisk stress ikke giver fysiske skader i hjernen, kan det stadig gøre det vanskeligt for dig at huske. Stress kan du måske ikke helt undgå i dit liv, men du kan kontrollere det. Prøv at slappe af, dyrk yoga regelmæssigt eller prøv eventuelt meditation.

5 - Spis  godt og spis rigtigt. En sund kost bidrager til en sund hjerne, og fødevarer der indeholder antioxidanter f.eks. broccoli, blåbær, spinat, og bær samt omega-3 fedtsyrer, synes at fremme en sund hjernefunktion. Desuden har din hjerne også behov for energi i form af glucose, og det skal helst være konstant over hele dagen for at holde dit blodsukker stabilt.
Spis derfor 5 eller 6 små måltider i løbet af dagen i stedet for 3 store måltider, for så undgår du et dyk i blodsukkeret, der kan have en negativ indflydelse på hjernen.

6 -Giv dig selv tid til at memorere ting. Ting du gerne vil huske kan forsvinde hurtigt igen, og hvis du bliver distraheret, kan du glemme noget så simpelt som et telefonnummer. Nøglen til at undgå at glemme de ting du gerne vil huske, kræver at du skal være i stand til at fokusere på de ting du gerne vil huske i et stykke tid, uden at tænke på andre ting. Så hvis du gerne vil huske på noget bestemt, så undgå at blive distraheret.

7 - Gentag ting, du har brug for at lære. Jo flere gange du hører, ser eller tænker på noget, jo mere sikkert er det, at du husker det. Når du ønsker at huske på noget, hvad enten det er din nye partners navn eller din bedste vens fødselsdag, så gentag det, enten højt eller lydløst. Prøv at skrive det ned, fortæl det til andre og tænk over det igen og igen.

8 - Gruppér ting du skal huske. Tilfældige lister over ting (en indkøbsliste f.eks.) kan især være svær at huske. Hvis du vil gøre det lettere, så prøv at kategoriser de enkelte ting fra listen. Hvis du kan huske, at du blandt andet ønskede at købe fire forskellige slags grøntsager, vil det faktisk være nemmere at huske alle fire.

9 - Organisér dit liv. Hold elementer du ofte har brug for, såsom nøgler, pung og briller, på samme sted hver gang. Brug kalenderen i din mobiltelefon til at holde styr på aftaler, forfaldsdatoer for regninger og andre opgaver. Hvis du er mere organiseret, er det med til at du bedre kan koncentrere dig om, at huske de mindre rutineprægede ting. Så selvom at organisation ikke direkte forbedrer din hukommelse, vil det stadig være en fordel, fordi du f.eks. ikke behøver at bruge energi på at lede efter dine nøgler længere.

10 - Sov godt. Mængden af den søvn vi får, påvirker hjernens evne til at huske nye oplysninger. Få dig en god nats søvn, mindst 8 timer, for det kan forbedre din korttidshukommelse og din indlæringsevne.