Drop alkoholen og få mere energi

Den 13. oktober sætter Sundhedsstyrelsen fokus på alkoholforbruget herhjemme med "Sæt proppen i dagen". Og hvorfor ikke bruge tiden nu til at sætte sit forbrug under lup.

Uge 40 er tænkt som en nedtælling og forberedelse til "Sæt proppen i dagen" for at give dem, der har lyst til at justere deres alkoholvaner, en konkret mulighed for at reflektere over, hvilke ændringer de ønsker at foretage i forhold til deres alkoholvaner, skriver Sundhedsstyrelsen.

Så nedtællingen er således begyndt til torsdag den 13. oktober, hvor sundhedsstyrelsen gerne vil have dig til at sætte proppen i flasken. Baggrunden er den, at både unge og voksne danskere har et stort forbrug af alkohol:
-I Danmark har vi et af de største alkoholforbrug i verden. Hver dansker over 14 år drikker i gennemsnit ca. 12 liter ren alkohol om året. Det svarer til 2,8 genstande om dagen eller ca. 130 fl. vin på et år, forklarer lektor Preben Vestergaard Hansen fra Professionshøjskolen Metropol, som uddanner unge i ernæring og sundhed.

Ifølge Preben Vestergaards beregninger er der en gruppe voksne danskere på 400.000 mennesker, som drikker mere end 14 genstande dagligt. Og han mener blandt andet at forklaringen skal findes i, at vi har et afslappet forhold til vin og spiritus herhjemme, og at vi blandt andet har en tendens til at acceptere et par flasker vin i indkøbskurven - det ustråler nærmest overskud og nydelse, hvorimod raslende ølflasker signalerer det modsatte:

-I dag er vin og spiritus afdelingerne i supermarkederne blevet meget store. Tilbudsreklamerne flyder med mange tilbud i XXL-størrelse, og vin er for mange blevet en discountdrik forbeholdt den brede befolkning. Vi køber vin i papkartonner som vi køber mælk i 3 eller 5 liters størrelse. Og vin er snart blevet den billigste form for spiritus at drikke. I en tilbudsavis kostede én genstand snaps 4,5 kr., én genstand Royal øl 3,75 kr. og én genstand vin 2,4 kr. Det betyder altså, at vin er en af de billigste måder at få alkohol på.

Så der er al mulig grund til at kigge dit forbrug efter i sømmene i denne  tid. Savner du ideer til, hvordan du giver dit forbrug et eftersyn, så kommer her en stribe af Sundhedsstyrelsens gode råd.

10 gode råd, hvis du vil nedsætte dit alkoholforbrug
1. Hold en alkoholfri måned - og mærk hvordan det påvirker dit energiniveau og dit humør.
2. Aftal med dig selv, hvor meget du må drikke på en hverdag og til en fest.
3. Drik vand før du drikker alkohol, så du ikke slukker din tørst i alkohol.
4. Drik noget med lavere alkoholprocenter i.
5. Find en alkoholfri drik som du kan lide og tag den, når du skal slappe af og hygge dig.
6. Brug et mindre glas
7. Drik langsomt - vent på den afslappende effekt - de positive virkninger af alkohol kommer allerede ved en-to genstande. Når du kommer over et par genstande begynder mange at opleve flere negative følelser.
8. Anbring flasken i køkkenet, så du skal rejse dig for at skænke op.
9. Find flere måder at sige nej tak på, så du ikke drikker, fordi det forventes.
10. Skriv ned hvilke situationer, der giver dig lyst til alkohol og find på alternativer. en alkoholfri drink, en gåtur, et varmt bad.