Du bør begrænse
Lev uden stress
Læs introduktionen til vores 10-ugersprogram i stresshåndtering. Konstrueret af Center for Stress.
Fortæl venner, familie og kolegaer at du er gået i gang med et 10-ugersprogram i stresshåndtering.
· Kaffe og cola med koffein
Kaffe og cola og andre drikke, der indeholder koffein eller energifremmende stoffer.Det giver dig energi til at holde dig vågen og er altså med til at stimulere en øget energi. Men det er ikke det, du har brug for til at slappe af.
Hvis du hele tiden er i et højt energiniveau, kollapser du til sidst. Koffein stimulerer kroppen til at producere adrenalin. Det er i det hele taget en meget dum ide at tage opkvikkende midler. Vi tager alt for let på disse opkvikkende midler. Pas på med det!
· Slik, vingummi, lakrids og kager
Vingummi, lakrids, kager og masser andre typer af slik indeholder en masse farvestoffer, fedt og sukker, som også virker opkvikkende og yderst vanedannende. Det betyder, at din krop får svært ved at falde til ro og spænde af.
· Cigaretter
Nikotin er en stor stressfaktor. Stress udløser adrenalin. Adrenalin øger dit hjertes slaghastighed, så det kommer til at galoppere af sted, og dit blodtryk påvirkes.
Når du ryger, fordobler, tredobler og i flere tilfælde firedobler du mængden af adrenalin. Så prøv lige at forestille dig, hvor meget adrenalin du producerer, hvis du ryger 10 cigaretter om dagen.
Udover at du får en masse nikotin i kroppen, når du ryger, får du også kulilte, og det skader dit hjerte. For når du ryger og er stresset, og blodtrykket stiger, har du brug for mere ilt, meget mere ilt. Det forhindrer kulilten. Så er du stresset, og dit hjerte derfor ikke får ilt nok, vil det føre til uregelmæssig hjerterytme, og det kan ende med det, der hedder Stress Relateret Pludselig Død.
Vidste du, at det af den grund absolut ingen mening giver at sidde ned og slappe af med en smøg?
· Alkohol
Du skal undgå alkohol, når du er stresset, da alkoholen hurtigere binder sig til hjernen. Det vil sige, at du hurtigere bliver fuld. Og desuden øger det din risiko for at blive afhængig af alkohol. Alkohol stimulerer kroppen til at udløse kortisol, som er et meget skadeligt stresshormon.
Alkohol forstyrrer også dine alfabølger, som er den hjernefrekvens, du er på, når du drømmer eller dagdrømmer, og som er meget energigivende. Alkohol gør, at du ikke producerer nok alfabølger. Den tid, du er på din alfafrekvens, er markant kortere, når du drikker alkohol.Din søvn bliver også voldsomt forstyrret, og din drømmeperiode bliver formindsket. Konsekvensen af at drikke alkohol er kort sagt, at du mister evnen til at opbygge energi.
· Narkotiske stoffer
Narkotiske stoffer indeholder tusindvis af kemiske forbindelser. Nogle er veldokumenteret skadelige, andre kender vi endnu ikke så godt, at vi kan sige, hvad bivirkningerne er. Men det ville vel være helt rimeligt at antage, at disse kemiske forbindelser ikke er fremmende for et godt helbred. Og da slet ikke i kombination med stress.
· Kost
Der er en meget klar sammenhæng mellem kost med højt indhold af umættet fedt og sukker, stress og stressforværring. Fedme er en af de største udfordringer, vi har i Vesten, og fedmen hænger sammen med stress. Det er naturligvis altid et spørgsmål, om man bliver fed af at være stresset eller stresset af at være fed. Men det er i virkeligheden ikke så afgørende. Det afgørende er, at det er en farlig kombination. Så spis sundt de næste 10 uger. Masser af salater. Vand i stedet for sodavand og kaffe.
Center for Stress ønsker dig rigtig god fornøjelse med kurset!