10-20-30 løbeprogram til nybegynderen

Man kan løbe 10-20-30 træning på mange forskellige måder. Men her er et eksempel på, hvordan et løbeprogram til nybgynderen kan se ud.

Du behøver kun at finde 2 x 20 minutter om ugen til løb, hvis du vil have bedre kondition og bedre helbred. (© Colourbox.com)

Både nybegyndere og erfarne kan have glæde af 10-20-30 træning. Og det er uanset, om man vil løbe to gange om ugen eller flere. Her er et eksempel på hvordan et nybegynder 10-20-30 løbeprogram kan se ud med træning 2 x 20 minutter om ugen (plus opvarmning og pauser). Uge 1: 10 minutters gang/jog. Løb derefter 5 minutters 10-20-30. Træn dette to gange på en uge.

Uge 2: 10 minutters gang/jog. Løb derefter 5 minutters 10-20-30. Hold 4 minutters pause og gentag 5 minutters 10-20-30. Træn dette to gange på en uge. Uge 3: 10 minutters gang/jog. Løb derefter 5 minutters 10-20-30. Hold 3 minutters pause og gentag 5 minutters 10-20-30. Træn dette to gange på en uge. Uge 4-16: Øg langsomt tempoet i træningen, gør pauserne kortere og øg antallet af gentagelser så du laver 4 x 5 minutters 10-20-30 træning. Uge 17: Varm op. 4 x 5 minutters 10-20-30 med 2 minutters pause imellem. Træn dette to gange på en uge. Bemærk træningstiden er alle uger kun 2 x 20 minutter (plus opvarmning og pauser). Og det er videnskabeligt bevist, at det giver en bedre form og en sundere krop. Kilde: "10-20-30 metoden" af Jens Bangsbo og Thomas P. Gunnarsson.

Facebook
Twitter