Fem gode råd: Sådan restituerer du bedst efter et maraton

Masser af væske, mad og hvile vil gøre, at du kommer dig hurtigere efter et maraton.

Det allervigtigste efter et maraton er at få fyldt væske og føde i kroppen hurtigst muligt. (© COLOURBOX)

Når man har kæmpet sig igennem et maraton, så er mange fuldstændig smadrede og samtidig helt høje over succesoplevelsen.

Men det er vigtigt at huske at passe på sig selv og sin krop – både lige efter løbet midt i trætheden og euforien og i perioden efter løbet.

Claus Hechmann driver Hechmann Running og har ansvaret for elitetræningen i løbeklubben Sparta, og her er hans fem tips til god restitution.

1. Skift tøj med det samme

Lige efter løbet så kom af med dit våde løbetøj hurtigst muligt, og tag dit tørre skiftetøj på.

Selv om det er sol og 20 grader, så kan man nemt blive hurtig kold i vådt løbetøj.

Og når kroppen er kørt helt i bund energimæssigt, og så skal der ikke meget til, før man får raget en forkølelse eller andre småsygdomme til sig.

2. Fyld depoterne op hurtigst muligt

Det allervigtigste er at få fyldt kroppens depoter op så hurtigt som muligt. Lige når du kommer i mål, så drik en masse væske, og spis nogle hurtige kulhydrater som eksempelvis en banan eller noget vingummi.

Tving væske og føde i dig, selv om du ikke har lyst. Det vil gøre, at du begynder restitutionen hurtigere, og at du ikke vil blive så ødelagt i dagene efter.

3. Spis meget i dagene efter

Du må gerne spise lidt ekstra meget både om aftenen efter løbet og i de kommende dage.

Husk at få godt med protein, hvilket de fleste får som en naturlig del af deres kost gennem eksempelvis kød.

Hvis man underspiser, så kan man risikere at blive syg og træt, og det kan være sværere at få gang i kroppen.

4. Hold pause fra løb i en uge

Mange er så ømme i benene, at det giver sig selv, at de holder en uges løbepause efter et maraton. Men selv om du føler dig frisk, så lad benene hvile.

Du må meget gerne forsøge at få gang i kroppen på andre måder end med løb, eksempelvis ved at gå en tur, cykle nogle lette ture eller svømme. Men lad være med at belaste benene med løb.

5. Trap din træning langsomt op

Der må gerne gå 3-4 uger, før du igen er oppe på et fuldt træningsprogram og begynder at træne målrettet frem mod dit næste mål.

Optrap langsomt din træning, og se hvordan kroppen reagerer, så du ikke går for hurtigt frem.

Facebook
Twitter