6 gode råd: Sådan slipper du af med hovedpinen

God kropsholdning, arbejdsstilling og pauser er vigtige, hvis du vil undgå spændingshovedpine.

Spændingshovedpine begynder oftest med smerter i nakke og tindinger, og det skyldes spændinger i musklerne. Derfor er det vigtigt at få rørt sig og løsnet op i musklerne. (© dr)

Når vi får hovedpine, så tager langt de fleste af os blot en hovedpinepille og bruger ikke mere tid på det.

Men får du ofte hovedpine, så kan det være en god idé at stoppe op og tænke over, hvorfor du får hovedpine.

Almindelig hovedpine - også kaldet spændingshovedpine - kan nemlig forebygges, hvis man finder årsagen.

Nogle gange kan hovedpinen skyldes stress eller dårlig søvn, men andre gange handler det blot om, at man skal sidde en lille smule anderledes, når man er på job.

Afspænding og øvelser kan forebygge

Fysioterapeut Nina Caspersen arbejder på Dansk Hovedpinecenter, hvor hun dagligt hjælper patienter med kronisk spændingshovedpine.

- Herude arbejder vi rigtig meget med øvelser og afspænding, fortæller hun.

Hendes bedste råd er, at man skal huske at få rørt kroppen, at holde pauser og at variere sine stillinger, især når man sidder foran computer, tablet eller smartphone.

- Tænk på at give slip på den lille spænding i løbet af dagen. Så husk: Ikke sid foran computeren hele dagen, hold nogle pauser og få jævnlig bevægelse, siger hun.

Derudover så kan det være en god idé at lave nogle øvelser, der styrker musklerne især i nakken.

6 gode råd mod spændingshovedpine

  • Spis regelmæssigt

  • Afspænd nakke og skuldre

  • Drik vand

  • Få god søvn

  • Vær fysisk aktiv

  • Sørg for god kropsholdning og arbejdsstilling

  • Kilde: Sundhed.dk