Din smartphone kan give dig jetlag og søvnproblemer

Alligevel bruger rigtig mange deres smartphone lige inden sovetid.

Mange danskere tjekker telefonen, hvis de ikke kan sove. Men lyset fra telefonen gør dig blot endnu mere vågen. (© Getty Images)

Omkring halvdelen af alle danskere tjekker typisk sin smartphone, lige inden de lægger sig til at sove.

Og hver ottende tjekker også telefonen, hvis de vågner om natten.

Det viser en undersøgelse, som Epinion har lavet for DR.

Blåt lys fra skærme forstyrre døgnrytmen

Men ifølge søvnforskere så kan det give søvnproblemer, når vi sent om aftenen og om natten udsætter vores øjne for det kunstige blå lys fra smartphones og tablets.

- Vores krops døgnrytme bliver styret af et indre biologisk ur, som justeres naturligt af solopgang og solnedgang, siger rytme- og søvnforsker Jens Hannibal fra Bispebjerg Hospital.

- Så når vi udsættes for kunstigt blåt lys lige før sovetid, så kan det forstyrre vores biologiske ur.

Indre ur kan forskubbes ligesom med jetlag

Amerikanske forskere lavede sidste år en undersøgelse, der viste, at fire timers blåt lys fra skærme inden sovetid gør, at vores krop udskiller 55 procent mindre melatonin, som er et søvnfremmende hormon.

Og forskerne konkluderede også, at det blå lys kan forskubbe vores indre ur med halvanden time.

- Med andre ord gør det blå lys, at vi har sværere ved at falde i søvn, og samtidig kan det forskyde vores søvnfaser, så vi får en dårligere søvn, siger Jens Hannibal.

- Det kan gøre, at vi føler os mindre oplagte, ligesom når man har en smule jetlag.

Hold dig fra blåt lys om natten

Jens Hannibal understreger, at det er meget individuelt, hvor lysfølsom man er.

Men det kan være en god idé at slukke for det skarpe blå lys en halv times tid, før man skal sove, samt at sætte telefonen på lydløs og holde sig fra den i løbet af natten.

Alternativt kan man få en app som Twilight, der ændrer telefonens blå farver til rødlige farver, som ikke påvirker kroppens døgnrytme på samme måde.

- De seneste årtier har forskning tydet på, at søvnkvaliteten er blevet forringet i den vestlige verden. Og det kan godt være, at nogle af søvnproblemerne skyldes blåt lys fra tv, computere og nu tablets og smartphones, siger Jens Hannibal.

Fakta om undersøgelsen

  • Den er udarbejdet på baggrund af 1.006 interviews med danskere på 18 år og derover, som har en smartphone.

  • Interviewene er indsamlet som telefoninterviews i perioden 20.-30. november 2015

  • Den maksimale stikprøveusikkerhed på de samlede resultater er +/- 3,1 procentpoint

  • Du kan se undersøgelsens resultater her.