Det er en god idé for alle voksne og børn over fire år at tage tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret fra oktober til april.

Sådan lyder de opdaterede anbefalinger fra Fødevarestyrelsen.

Samtidig anbefales forældre at give deres små børn D-vitamin hele året, indtil barnet fylder fire år, skriver Ritzau.

Hidtil har den anbefaling kun været gældende, indtil barnet fyldte to år.

De nye anbefalinger kommer i forlængelse af en undersøgelse foretaget af Kræftens Bekæmpelse i 2018.

Undersøgelsen viser, at knap hver femte dansker, der ikke tager vitamintilskud, har D-vitaminmangel om foråret.

Derfor er det også på sin plads med anbefalingen, mener Fødevarestyrelsen.

- Det er altid en vurderingssag, hvornår man skal gå ud med en kosttilskudsanbefaling. Nu har vi konkret viden om befolkningens D-vitamin status – mod tidligere, hvor vi kun havde viden om, at indtaget fra kosten var for lavt, skriver Anne Pøhl Enevoldsen, der er enhedschef i styrelsen.

Underskud kan give sygdomme

Voksne og børn over fire år anbefales et kosttilskud på 5-10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret, mens gravide og småbørn over to uger anbefales 10 mikrogram hele året.

Personer over 70 år og personer i plejebolig uanset alder anbefales en dosis på 20 mikrogram. Det gælder ligesom med børn og gravide også hele året.

Mangel på D-vitamin kan svække knogler og muskler. Vitaminet er særdeles vigtigt for at kroppen kan optage calcium i tarmene.

Hvis man har mangel på D-vitamin, kan det føre til nedsat optagelse af calcium, som hos børn i værste fald kan resultere i engelsk syge, såkaldt rachitis.

Hos voksne kan mangel på D-vitamin påvirke skelettet og øge risikoen for knogleskørhed i alderdommen.

Derudover kan mangel på D-vitamin også føre til nedsat muskelstyrke.

For den rette balance af D-vitamin skal der tilskud til om vinteren, og de fås typisk som piller til voksne, mens de små børn kan få D-vitamin dråber. Man kan også med fordel kan skrue op for indtaget af fede fisk i kosten.

I sommerhalvåret kan moderat ophold i solen - indenfor rammerne af de generelle solråd - klare jobbet, skriver Fødevarestyrelsen.

Rettelse: Milligram er ændret til mikrogram. Et milligram er 1.000 gange større end et mikrogram.