Otte inaktive timer på hjemmekontoret? Her er tre nemme tips til mere bevægelse i hverdagen

En daglig gåtur kan forlænge dit liv med op til fire år.

Få fem facts om at gå med Bente Klarlund Pedersen i bunden af artiklen. (Foto: Mads Claus Rasmussen © Scanpix)

Fra sengen til computeren - og fra computeren til sengen.

Det er den mest nødvendige rute lige nu, hvis du enten går i skole eller arbejder hjemmefra.

Den manglende transport, hvor mange danskere normalt træder i pedalerne eller på anden måde bevæger sig for at komme hen til de daglige gøremål, giver lige nu en ekstra stillesiddende hverdag.

- Vi har selv lavet et forsøg, hvor vi bad aktive unge mænd om at være dovne. De skulle kun tage 1500 skridt om dagen i 14 dage. Efter to uger var der betydeligt mere fedt i de indre organer, de fik et dårligt stofskifte og humøret blev dårligt, siger Bente Klarlund Pedersen, der er professor på Københavns Universitet, hvor hun forsker i hverdagsmotion, og hvordan det påvirker kroppen.

Men det er nemt at tage mere bevægelse ind i din hverdag, mener hun.

Her får du tre små tips til, hvordan du kan tænke mere bevægelse ind i din hverdag, hvis du ligesom mange andre sidder stille på hjemmekontoret.

- Hvis en 30-årig kvinde begynder at gå 30 minutter hver dag, så forlænger hun livet i gennemsnit med fire år. For en mand er det knapt så meget, men tre år er også værd at tage med, siger Bente Klarlund Pedersen.

1

Gå ned til supermarkedet

Hvis du handler i fysiske butikker, kan du lade bilen stå og hoppe på cyklen eller gå ned til dit lokale supermarked, når der skal handles. (Foto: Frank Cilius © Scanpix)

Selvom du ikke skal slæbe din krop fysisk på arbejde, kan du stadig udnytte muligheden for at komme lidt ud, når du skal handle dine dagligvare.

Der er masser af skridt at hente, hvis du går til supermarkedet frem for at tage bilen.

Hvis du skal handle lidt større ind, end du orker at slæbe, kan en rygsæk og en cykel være et godt alternativ.

2

Gå imens du snakker i telefon

Udnyt dine samtaler til at gå (Foto: Mads Claus Rasmussen © Scanpix)

Har du møder over telefonen eller ringer du til dine venner eller familie, når I nu ikke kan mødes fysisk?

Når du alligevel snakker i telefon, kan du udnytte tiden til at gå, imens du snakker. Det får også tungen på gled og øger din kreativitet, viser en undersøgelse fra Stanford Universitet.

3

Drop elevatoren, og tag trappen

Snup trappen, og lad elevatoren vente på den næste. (Foto: søren bidstrup © Scanpix)

Bor du i etagebyggeri, så er du måske vant til at trykke på knappen og vente på elevatoren.

Men din ventetid kan faktisk udnyttes meget bedre ved bare at give dig i kast med trapperne. Du behøver hverken at vente eller trykke på en bakteriebombe af en knap.

Bor du på femte sal og synes at rådet lyder helt uoverskueligt, så beslut dig for at tage trapperne når du enten går ned eller op.

Her får du fem ting, du skal vide om at gå med Bente Klarlund Pedersen.

Mere fra dr.dk

Facebook
Twitter