Dr.dk/sundhed opdateres ikke længere.

Du kan finde det nyeste fra dr.dk om sundhed på dr.dk/levnu.

preload loader
Se video Læs mere

Flash-element kunne ikke vises.

Get Adobe Flash player

 

Læs mere om de forskellige øvelser

Arme - biceps

Armene består af blandt andet af muskelgruppen biceps, som sidder foran på overarmen. Dem kan du træne med en øvelse, som kaldes for Biceps curl.

 

Arme - triceps

På bagsiden af armene sidder vinkedellerne, dem skal vi også huske at træne med en øvelse, der indenfor styrketræning kaldes for Dumbell kickback.

 

Baller

Øvelsen her kaldes også squat, og den er rigtig god, hvis man gerne vil have en mere fast bagdel.

 

Lægge

Hvis du skal have strandklare ben, så er et par pæne tonede lægge, en flot detalje. Du kan træne dem med øvelsen, som kaldes for Standing calf raise.

 

Lår, baller og skulder

Denne øvelse er perfekt til at træne lår, baller og skuldre på samme tid. Det er altså en kombinations-øvelse, som kaldes for Lunges og lateral raises.

 

Maven

En veltrænet sommermave er klart bonus, når du skal vise dig i bikini. Træn din mave med øvelsen Leg-hip raise.

 

Ryg

En stærk ryg ser både smuk ud, og giver dig en flot holdning. Træn din ryg med øvelsen Back extensions.

 

Skulderblade

Den øverste del af ryggen skal også trænes, så man ikke let falder sammen foran. Øvelsen kaldes for Tre minutter Prone cobra.

 

Skuldre

Dine sommerskuldre kan du træne med øvelsen Lateral raises.

 

Stabilitet og ryg

Hvis du både ønske en fast mave, bedre stabilitet i kroppen og en stærk ryg kan du træne det hele i en og samme øvelse. Combi-øvelsen kaldes Renegade row.

 

Tag øvelserne med

Få Katja som podcast eller til mobilen

Hent Katjas øvelser som podcast eller se dem på din mobil. Vælg det, der passer dig bedst.

 

Her er Katja

Bliv bikiniklar med Katja

Nu er der ikke længere nogen undskyldning for at gå uden om bikinien. DR Sundheds motionsekspert har lavet 10 nemme øvelser, der gør dig bikiniklar - lige til at podcaste, så du kan tage dem med dig på farten.

 

Alt om motion

Motion

Få de nyeste tips og historier om motion på dr.dk/sundhed

 

Sommerlægen

Ta' tv-lægens sommertips med på rejsen

Få Peter Qvortrup Geislings bedste råd til at begå sig i den danske sommer uden at få hvepsestik, skovflåter, grillskader, køresyge mm.

 
 
 
 
Du er her: dr.dk > Sundhed > Din sundhed > Motion > Bikiniklar

© Copyright DR 2018. Materialet må ikke gengives uden tilladelse jævnfør lov om ophavsret.